大家好，我是米医生
最近上海的天气，真的是一言难尽。刚送走一波连续高温，又来台风“白海豚”，每天都在雨雨雨中度过，感觉都要发霉了。
天气来回切换，身体反而比天气预报更敏感：
前两天还在喊热得喘不过气，这两天又开始觉得怎么这么沉、提不起劲，气压一低就脑袋发沉，湿度一高就浑身黏糊。
周围喊累的人明显变多了，明明不是生病，就是整个人像泡在水里一样，松垮垮的。
其实这种天气，其实最耗气血。
问题就出在两个字上——秋收。
《黄帝内经》讲：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。”
秋天是万物成熟、平定收敛的季节。天高风急，地气清肃，人也应该顺应这个节奏，早睡早起，像鸡一样作息。
鸡有个特点：天黑就归窝，天亮就打鸣。古人把傍晚17点到19点称为“酉时”，对应的生肖就是鸡。
太阳落山，鸡回窝，人也该回家休息了。
为什么？
因为这个时间段，天地之气开始从“散”转向“收”，酉时也是肾经当令，肾主封藏，是储存精气的根本。
此时不回家休息，还在外面折腾、加班、应酬，就是在消耗本该收敛的阳气。
所以秋天学鸡，学的不是外形，是“顺势”两个字。
为什么秋天一到，很多人反而更累了？
因为“收”是需要能量储备的。气血不足的人，身体里本来就余额不足，偏偏秋天要做的是储蓄。
想存，但没有东西可存。这种“耗”与“收”的拉扯，就是秋乏的根源。
秋天一到，天气转凉，血管收缩，气血循环本来就会变慢，如果本来就虚，秋冬就更容易手脚冰凉、精神萎靡。
所以气血不足的人秋天最需要的，不是跑步，不是爬山，不是暴汗耗气——而是先通后补，把堵住的地方通一通，气血才能回得来。
怎么通？金鸡抖翎。
原理很简单，就是模仿鸡抖落身上沙土、舒展羽毛的动作。用腰胯发力带动全身瞬间抖动，达到疏通气血、激发阳气的目的。
这个动作，不占地方、不挑时间，比走路还简单，趁着雨天在家不方便出门运动，正好练起来。
怎么做呢？只需三步搞定
第一步 双脚与肩同宽，双膝微曲，全身放松
第二步 双臂自然抬起到肚脐与胸口之间
第三步 足跟缓缓离地，腰胯发力带动全身轻轻抖一下
幅度不要大，关键是全身放松、瞬间抖开。
很多人白天忙着工作，晚上休息的时间又很宝贵，根本抽不出时间来坚持运动。
你就很适合坚持做金鸡抖翎，每天只需要30秒，空腹心静时练。
时间不用长，一次做多了反而耗气，而且很好天天坚持。
别看动作简单时间短，它的效果是从“根”上通的。
第一，抖的是腰胯，通的是全身
现在久坐的人太多了，腰胯气血最容易淤滞。
金鸡抖翎的“抖”劲，从腰胯发出，能唤醒腰胯沉睡的神经，强化腰腹运动。
脚跟微微抬起时，涌泉穴虚空，还能促进下肢血液回流，把堵在腰胯的湿寒浊气“震”出去。
第二，动作关键不在“动”，在“松”
一抖一松之间，四肢百骸瞬间紧张，随即立刻放松。
这种一张一弛的转换，恰恰是疏通经络、调动气血的最好方式。
第三，通便排浊
肠道蠕动是靠气血推动的，气血不足推不动，就容易堵。
抖动能刺激肠道蠕动，把“堵住”的东西推走。气血把“堵住”的东西推走了，身体就松快了。
第四，疏通经络
抖劲从腰胯发出，能唤醒沉睡的神经，活泛腰腹，缓解肩颈僵硬。
每天久坐的人，脖子和后背容易发紧，抖一抖相当于给全身做了一次深层按摩。
后背发紧的人，抖完会感觉后背轻松一大截。
第五，激发阳气
一松一紧，能激发身体的潜在能量。
气血通了，阳气自然就起来了阳气足了，人就不容易怕冷，手脚冰凉的问题也能明显改善。
像鸡抖沙一样，把气血抖顺、把身体抖松、把秋天抖明白。
不耗气、不暴汗、安静柔和，和秋天“收”的节奏完全一致。
坚持一个月，人松快了、肚子通了、手脚也暖了。气血充盈，精气神足，就是秋天最好的“续航”。
《黄帝内经》说“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”，秋天学“鸡”，还要再学三件事：
1、作息学鸡：早卧早起
天黑就收工回家。早卧，不是早躺，是把神收回来，不要再往外散。早起，趁着清晨那股清气还没散，把肺气宣开，一天都有精神。
2、吃法学鸡：平补润燥
秋天吃鸡，不是让你去吃鸡，是让你学鸡怎么吃。
鸡一口一口啄，不急不躁，细嚼慢咽，吃进去的东西慢慢化、慢慢用，不囤积、不浪费。
给脾胃留够运化的时间，这就是秋天该有的进食节奏。
饮食关键就四个字：平补润燥。
平，不偏不倚；补，慢慢添；润，不猛灌水；燥，不贪辛热。
把夏天的消耗补回来，把秋天的根基建扎实，把冬天的储备打基础。
3、心态学鸡：收敛神气
秋天不是“向外冲”的季节，是“向内收”的季节。
少折腾、少应酬、少熬夜，把心神收回来，冬天才有东西可藏。
早睡、平补、静心，三件事做到了，秋天就是养你的，不是耗你的。
秋风一起，万物开始收。草木收的是养分，动物收的是脂肪，人收的是心神。
这一抖，抖开的不只是气血，是淤堵了一整个夏天的郁热和湿浊；
这一收，收住的不只是津液，是已经消耗了大半年的心神和根基。
有些功夫，看起来是在动，其实是在养；
有些力气，看着没用出去，反而存进去了。
我是米医生，咱们留言区见
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