太极拳的特点和练法

第7版()
专栏：

太极拳的特点和练法
顾留馨
近五十年来在国内流行的太极拳是一项历史悠久、富于民族风格的武术体育运动，它已从三百年前创造时偏重于技击性的拳套，随着时代的需要不同，逐渐转化为以疗病、保健、防止早衰和延年益寿为基本功能的拳套。
太极拳在医疗上有不小的价值。太极拳的锻炼方法是整体的、内外统一的，它对练习者的中枢神经系统有良好影响，能加强呼吸、消化和排泄器官的作用，增强血液循环和心脏收缩机能，促进新陈代谢作用，活动各个关节和肌肉群。因此太极拳对各种慢性病如：神经衰弱、神经痛、心脏病、胃肠炎、肺痨、风湿、寒腿关节炎等，都能起一定的医疗作用。现在，医药界已公认在机能治疗中，太极拳是一项必要的医疗体育运动。
从艺术形象来看，太极拳是一种优美的舞蹈艺术。太极拳的动作柔和、完整、连贯、圆活，因此形象优美、刚柔相济、富有韵律性。练熟了以后，活泼轻灵，柔中有刚，好像风中杨柳，行云流水般地使人感到轻松愉快。
在技击方法上，太极拳合乎力学上的原理。太极拳家创造的双人推手，运用沾、连、粘、随和不丢、不顶的方法，来了解对方用力的方向、大小、快慢等等，从而把对方的力量引开，摇动对方的重心，然后找准力点，进行反击，达到以小力胜大力，以顺制背，避实击虚的目的。太极拳的动作和方法完全合乎力学原理。当发展到活步推手和散手的阶段时，肌体感觉灵敏，动作丝丝入扣，可以发挥积极的竞技作用。因此太极拳是充满着斗争精神的、机动灵活的、刚柔互用的高级拳术。
练太极拳的主要原则是：始终用意识指导动作。练时要混身松柔，并逐渐作到呼吸同动作配合起来。动作旋转作环形，四肢随腰转动，动作要均匀、连贯。躯干要正直不偏。头顶同尾闾保持一条直线，避免挺胸、突肚、弯腰、露臀。要目光随手转动而前视，垂肩沉肘，使身体下稳重，上灵活。一个招势要接着一个招势，愈练愈松，愈慢，使呼吸逐渐深长，体力逐渐增强。先求开展，后求紧凑；先求松柔，后求坚刚，达到刚柔相济。练时，架子的高、中、低，要根据练的人的体力和熟练程度来决定，无论什么架子，都要始终保持一个水平，不要忽高忽低。
练太极拳的运动量的大小，应根据学的人的体力条件作调整，教的人应该因材施教，规定进度；学的人应该量力而行，循序渐进。作为医疗保健的体育运动，练太极拳应该以轻松、舒服、自然为原则，练到稍为出汗就够了。
初学太极拳的人要注意正确的锻炼方法，姿势一定要求正确。最好能有教师示范指导，那样收效比较快。
太极拳是一项很好的保健疗病的体育项目，应该推广，特别是在脑力劳动者和年老、体弱人中间。