步行健身有五大好处

第8版(体育)
专栏：科学锻炼 有益健康

步行健身有五大好处
　　据新华社呼和浩特11月8日电（记者汤计）“步行是世界上最好的运动。”内蒙古自治区中蒙医院教授张孝礼针对寒冬来临，人们不方便开展多种形式的户外健身活动而向人们推荐步行运动。
　　张教授认为，冬季最适合步行健身，清晨散步或饭后稍息散步，对人体有五大好处：
　　一可加强心脏功能。步行能增加心搏量，锻炼者如果以每小时5000米的速度步行，脉搏可增至每分钟100次。
　　二可镇静神经。步行是一种“静中有动”、“动中有静”的健身法，能够直接缓解神经肌肉紧张。当烦躁和焦虑的情绪涌上心头时，以轻快的步伐走15分钟，紧张烦躁的情绪会得到有效缓解。
　　三可调整代谢。步行是防治糖尿病的有效措施，中老年人若以每小时3000米的速度步行1至2个小时，代谢率能提高48％。
　　四可提高脑力活动。在户外新鲜空气里散步，大脑思维活动变得活跃，能消除大脑疲劳，提高工作、学习效率。
　　五是促进健美。步行能提高肌肉纤维弹性，强化肢体的主要肌肉组织，促进血液循环。步行和呼吸自然配合时，身体各部位都在自由舒展的情况下活动，从而使身体的各部位得到匀称发展。