减轻轮班工作者的苦恼

第14版(健康时空)
专栏：赛诺菲关助工程

减轻轮班工作者的苦恼
　　你是否在“早9点至晚5点”的常规工作时间以外的时间工作？如果是这样，你就是无数轮班工作者中的一个。当大多数人熟睡时，你可能正在工作，而大部分人醒来的时候你却试图去睡觉。轮班工作者在医院、警务工作、交通运输业和制造业中发挥着关键作用，并且作为应急人员他们在处理突发事件中也发挥着重要作用。
　　不幸的是，当睡眠来临时，多数轮班者得不到足够的休息。在晚11点至早7点之间值班时，工作者们要与自然的睡眠模式作斗争，以保持警觉，而在白天却又很难入睡和保持熟睡状态。因此夜班工人得到的睡眠比白班工人少，而且在睡眠中得不到安宁的休息。长期睡眠缺乏会对个人健康、岗位安全、工作表现、记忆和情绪造成损害。
　　在“赛诺菲万人睡眠调查”中，有一项调查是有关轮班人员的睡眠问题。轮班人员中怀疑失眠的比例（21.1％）高于不轮班的人员怀疑失眠的比例（16.9％），失眠的比例是32.9％。总体睡眠持续时间足够的人群，不轮班的人群（59.7％）比轮班的人群（47％）高12.7％。白天思睡程度，轮班的人员为30.4％，不轮班的为23.2％。
　　轮班工作者可采取若干步骤成功地入睡并保持熟睡。如果你上夜班，为防止早晨的阳光激活你体内的“日间”时钟，回家路上可戴上围边墨镜，遵守就寝程式并且坚持规律的睡眠时间。在家中，要求家人和朋友在你睡觉的时候营造一个安静的环境。
　　轮班工作者在维持家庭关系以及社会、社区关系中面临特殊的问题，使得保持工作、睡眠和私人时间三者之间的平衡变得相当困难。需要在白天睡觉，意味着轮班工作者经常会错过家庭活动、娱乐和其它社会活动，因此要取得家人和朋友的理解和帮助，使你能与配偶、孩子以及朋友一起像安排常规时间一样安排特殊时间。（吕菲）