受益于长跑

第11版(教育·科技·卫生·环境·体育)
专栏：安利纽崔莱 “我的健康计划”有奖征文

受益于长跑
贵州 黄振霞
　　我参加长跑锻炼已54个春秋。那还是在1949年，我参军了，团组织号召人人要实现“三好”（学习好、工作好、身体好），我便选择了长跑锻炼，每周越野跑4次，每次8至15公里、另加3次场地变速万米跑，辅之以篮球、自行车、游泳。风雨无阻，霜雪让路。
　　我今年72岁，除速度有所减慢外，每周仍坚持跑步4—6次，每次10—12公里，这样，50多年来，我跑过的最低总里程，已超过13万公里，等于围绕地球赤道周长3圈多。
　　长期的体育锻炼，加上平衡饮食，注意生活规律，讲究卫生，使我身体健康，精力充沛。长期存在“两慢、一低”现象，即心跳慢（每分钟48次左右）、呼吸慢（每分钟6—8次）；血压低（长期稳定在80—120毫米汞柱）。60岁时，我参加贵州老年人马拉松跑，仍以3小时20分钟的成绩跑完全程，获得第二名，此成绩达到了国家规定的青年二级运动员标准。我还坚持冬泳22年，前年，湄潭普降大雪，我仍欢快地游过了湄江。
　　路漫漫，我决心因地制宜，循序渐进地坚持锻炼，让“第二青春”（60至90岁）更加充满活力。