避免瞌睡驾驶有诀窍

第14版(健康时空)
专栏：赛诺菲关助工程

　　避免瞌睡驾驶有诀窍
　　疲劳驾驶是一个人们不大仔细考虑的问题。美国国家睡眠基金会的调查报告显示：瞌睡驾驶要比你想象的更严重。大约一半的美国成年驾驶者或者将近1亿人承认在过去的一年中有过瞌睡驾驶，20％的人说他们在驾驶时睡着了。另一项调查表明，57％的人承认在精疲力竭的时候驾过车。长时间工作和长途驾驶是最常见的原因。当然，瞌睡驾驶不仅发生在晚上，被调查者中的25％说在过去一年中在上下班途中每月至少有几天在驾驶时有瞌睡，4％的人说他们几乎在每天驾车上班时感到瞌睡。瞌睡驾驶在男性中更为常见，尤其是18—29岁的年轻男性。有孩子的父母也不例外，有孩子的成人瞌睡驾驶发生率为59％，高于无孩子的成人（45％）。
　　避免瞌睡驾驶有几个诀窍：在上路前事先做好安排并有足够的睡眠，每人每晚平均需8小时的睡眠；长途驾驶应当找个伴侣，乘客可以帮助及早发现驾驶者疲劳的信号或者在必要时轮流驾驶，此外应有规律地停车休息；喝咖啡或者其他含咖啡因的饮料，咖啡因能促进短期警醒，但是咖啡因进入血液需30分钟。
　　值得注意的是：开大收音机、开窗或者其他相似的“窍门”并不能起作用；要避免应用能影响行为的酒精和药物（处方药和非处方药），酒精能和疲倦相互作用，增强其作用，非常像在空腹时饮酒。
　　当你有以下疲倦信号时，应当停车休息：难以集中精力，频繁眨眼或者觉得眼皮沉重，保持抬头困难，不断打哈欠，不能回忆刚驾驶的路程情况，错过出口或者交通标志，偏离你的车道，跟车过紧，或者撞在路肩的隆起带上。如果你有这些情况，应当找个安全、光线好的地方，打盹休息15—20分钟。
　　随着经济的发展，越来越多的中国人也拥有了私家车，安全行驶成了当务之急。今年，中华医学会和赛诺菲圣德拉堡民生公司联合举办了“世界睡眠日”活动，其目的就是进一步增强公众对睡眠重要性的认识，引起对睡眠障碍问题的普遍性和严重性重视。睡眠卫生影响着人们的日常生活和行为，因此人们对睡眠和失眠问题作为疾病进行治疗势在必行。（赵雷）