2003年10月30日人民日报第12版

第12版(体育专页)
专栏：

国人健康素质面面观
　我国出台《国民体质测定标准》
　　10月11日，继《普通人群体育锻炼标准》颁布之后，国家体育总局又颁布了《国民体质测定标准》。
　　制定并施行《国民体质测定标准》，是深入实施全民健身计划的又一具体措施，标志着我国群众体育科学化水平有了新的提高。
　　《国民体质测定标准》的适应对象年龄为3至69岁，根据不同年龄人群在体质方面的特征，分为幼儿、儿童青少年、成年和老年四个部分。《国民体质测定标准》对人的体质的评定分为单项指标评分和综合评定两方面，均采用百分位数法制定，综合评定采用各单项指标得分按等权相加的方式制定。
　　国家体育总局副局长张发强指出，《国民体质测定标准》与今年5月颁布的《普通人群体育锻炼标准》相辅相成，前者是用来评价一个人的体质状况，而后者为群众提供了锻炼的手段和努力方向。
　　2000年我国进行了首次国民体质监测，并于前不久发布了监测公告。本次监测采用整群随机抽样方法，共获取有效样本533910人，其中幼儿52250人，儿童青少年（学生）304141人，成年人151656人，老年人25863人。有效数据11417011个。
　　本次监测的检测指标是从体质所涵盖的身体形态、机能和素质三方面确定的。
　　一、身体形态
（一）基本状况1.身高：所有人群在3—18岁期间均随年龄的增大而增长。20—29岁期间呈稳定状态，同时处于最高阶段，男性为169.7厘米，女性为158.6厘米。此后，随着年龄增大呈缓慢降低趋势，45岁后降低趋势加快，65—69岁男性比最大值低4.9厘米，女性低5.2厘米。
　　2.体重：所有人群从3岁起随年龄增大而增长。男性在35岁后趋于稳定，40—49岁最大，为67.6千克；女性在40岁后趋于稳定，50—54岁最大，为59.6千克。此后，男女均随年龄增大呈降低趋势。
　　3.胸围：所有人群从3岁起随年龄增大而增长。男性在35岁后趋于稳定，随年龄变化幅度较小，45—49岁最大，为90.5厘米；女性在45岁后趋于稳定，55—59岁最大，为88.5厘米。
　　综上所述，我国国民身体形态各指标随年龄增大呈现出增长、稳定和降低的过程，但各指标发生变化的时间和幅度不同。本次监测还显示，7—18岁男性儿童青少年（学生）的肥胖率比1995年有较大幅度增长，城市男性由5.9％增加到10.1％，女性由3.0％增加到4.9％；农村男性由1.6％增加到3.7％，女性由1.2％增加到2.4％。
　　（二）特点
1.城乡差异所有年龄段城市人群的身高、体重和胸围均明显大于同龄农村人群，其中，儿童青少年（学生）人群在1985年的学生体质健康调研中已经出现这一特点。在近15年里，农村儿童青少年（学生）的生长发育水平大幅度提高，在身体形态各指标发育的平均增长量超过同龄城市人群，但城乡差距并未消除。
　　2.地域差异不同地域人群的身体形态存在较大差异，较为突出的是北方地区与南方地区的差异。如山东、北京、天津、内蒙古、辽宁等省（自治区、直辖市）男性身高最大值在171厘米以上，而云南、广西、贵州、海南等省（自治区）最大值在168厘米以下。
　　二、身体机能
（一）基本状况
1.安静脉搏：所有人群从3岁起随年龄增大而降低。19岁后趋于稳定，20岁后保持在78次／分左右。
　　2.血压（收缩压和舒张压）：所有人群从7岁起随年龄增大呈上升趋势。20—39岁期间趋于稳定，男性收缩压为115.1—117.2毫米汞柱，女性为106.5—109.6毫米汞柱；男性舒张压为73.8—77.3毫米汞柱，女性为69.7—72.5毫米汞柱。40岁后随年龄增长呈较快上升趋势。
　　3.肺活量：所有人群在7—19岁期间随年龄增大而增长。在青春发育后期，增长幅度加大，男性30岁后、女性35岁后呈下降趋势。
　　综上所述，我国国民40岁后身体机能呈明显下降趋势，主要表现为血压升高、肺活量下降。本次监测显示，我国儿童青少年（学生）的肺活量比1985年监测时的同龄人群低。
　　（二）特点我国成年人的心肺功能存在明显的地域差异。
　　新疆、山东和天津等省（自治区、直辖市）55—59岁男性收缩压在131毫米汞柱以上，湖南、江西和贵州等省男性收缩压在123毫米汞柱以下。女性的状况与此类似。山东、江苏、北京、内蒙古等省（自治区、直辖市）20—24岁男性肺活量最大值超过4000毫升，青海、广西、海南、贵州等省（自治区）男性肺活量最大值低于3500毫升，最大差值为1227毫升。
　　三、身体素质
（一）基本状况幼儿、儿童青少年（学生）的大部分身体素质随年龄增大而增长，但个别身体素质随年龄增长呈降低趋势，如，反映柔韧性的坐位体前屈，在3—6岁期间随年龄增长，男性由10.0厘米降至8.8厘米。大部分身体素质伴随青春期出现突增现象，青春期后，速度、爆发力、柔韧性和协调性的增长趋于平缓或不再增长。
　　20—34岁期间，反映肌力的握力和背力达到最大值，随年龄增大变化幅度不大，40岁后肌力随年龄增大呈下降趋势。爆发力、柔韧性和平衡性没有最大值的保持期，从20岁起随年龄增大呈降低趋势，其中柔韧性和平衡性下降趋势显著。
　　（二）特点
1.城乡差异城市3—6岁幼儿的速度、柔韧性和协调性好于农村同龄人群；农村幼儿反映投掷力量的网球掷远和反映平衡性的走平衡木好于城市同龄人群。农村男性儿童青少年（学生）的肌力和耐力好于城市同龄人群，城市女性儿童青少年（学生）的肌力好于农村同龄人群，耐力弱于农村同龄人群，其它身体素质无差异。本次监测与1985年、1995年全国学生体质健康调研比较，儿童青少年（学生）身体素质呈全面降低趋势，特别是肌力、耐力和柔韧性下降幅度较大。
　　2.职业差异体力劳动人群的肌力好于非体力劳动人群；非体力劳动人群的速度、灵敏性、平衡性和反应能力好于体力劳动人群。（附图片）
　　专家指导民众健身。 7Na品论天涯网

第12版(体育专页)
专栏：

中年人，请给你的体质打分
　　35—39岁成年人其他单项指标评分表
　　　　　　　　　　　1分　　　 　2分　　 3分　 4分
　　 5分
测试指标（男）
　　肺活量（毫升）　　2135—2619　2620—3209　3210—3739 3740—4349 ＞4349
台阶指数　　　　　43.1—46.1　46.2—52.2　52.3—58.7　58.8—68.1 ＞68.1
握力（千克）　　　31.3—37.2　37.3—44.4　44.5—50.2　50.3—57.7 ＞57.7
俯卧撑（次）　　　3—6　　　　7—11　　 12—19　 　20—27　　 ＞27
　　纵跳（厘米）　　　17.8—21.4　21.5—27.9　28.0—33.0 33.1—39.5 ＞39.5
　　坐位体前屈（厘米）－8.7—2.4　－2.3—4.9　5.0—10.7　 10.8—17.1 ＞17.1
　　选择反应时（秒）　0.78—0.67　0.66—0.55　0.54—0.48 0.47—0.41 ＜0.41
　　闭眼单脚站立（秒）　　3　　　 4—11　 　12—27　　 28—69　　 ＞69
　　测试指标（女）
　　肺活量（毫升）　　1295—1734 1735—2249　2250—2674 2675—3169 ＞3169
　　台阶指数　　 37.0—46.8 46.9—53.8　53.9—60.3　60.4—69.7 ＞69.7
　　握力（千克）　　 19.6—22.3 22.4—27.0　27.1—31.2 31.3—36.4 ＞36.4
　　1分钟仰卧起坐（次）1—2　　 3—6　 7—14　　 15—23　　 ＞23
　　纵跳（厘米）　　 11.5—13.7 13.8—17.8　17.9—21.3 21.4—26.1 ＞26.1
　　坐位体前屈（厘米）－4.8—0.9　1.0—7.3　　7.4—12.9　 13.0—18.9 ＞18.9
　　选择反应时（秒） 0.86—0.74 0.73—0.59　0.58—0.5 10.50—0.44 ＜0.44
　　闭眼单脚站立（秒） 3　 　4—9　 　10—23　　 24—62　　 ＞62
　　40—44岁成年人其他单项指标评分表
　　 1分　　 2分　 　3分　　 4分
　 　5分
　　测试指标（男）
　　肺活量（毫升） 2007—2449 2450—3084 3085—3599 3600—4223　＞4223
　　台阶指数　　 37.8—46.5 　46.6—53.5　53.6—59.9　60.0—70.2　＞70.2
　　握力（千克）　 　30.0—36.4 36.5—43.4　43.5—49.5　49.6—56.7　＞56.7
　　坐位体前屈（厘米）－9.4—－3.8 －3.7—3.9　4.0—9.9　　10.0—16.2　＞16.2
　　选择反应时（秒） 0.81—0.71 0.70—0.60　0.59—0.49　0.48—0.43　＜0.43
　　闭眼单脚站立（秒） 3　　 4—9　　 10—21　　 22—54　 　＞54
　　测试指标（女）
　　肺活量（毫升）　　1228—1629 1630—2149 2150—2573 2574—3074 ＞3074
　　台阶指数　　 31.5—46.8 46.9—54.8　54.9—61.5　61.6—71.3 ＞71.3
　　握力（千克）　　 19.1—22.0 22.1—26.9　27.0—31.0　31.1—36.5 ＞36.5
　　坐位体前屈（厘米）－5.9—0.1　 0.2—6.5　　6.6—11.9　 12.0—17.9 ＞17.9
　　选择反应时（秒） 0.90—0.76 0.75—0.62　0.61—0.52　0.51—0.44 ＜0.44
　　闭眼单脚站立（秒） 3 4—7　　 8—18　　 19—45　　 ＞45
　　45—49岁成年人其他单项指标评分表
　　 1分　　 2分　　 3分　　 4分　 　5分
　　测试指标（男）
肺活量（毫升）　　1900—2307　　 2308—2964 2965—3464 3465—4099 ＞4099
　　台阶指数　　 35.5—46.3　　 46.4—53.5　53.6—60.3 60.4—70.2 ＞70.2
　　握力（千克）　　 29.2—35.4　　 35.5—42.4　42.5—48.5 48.6—55.4 ＞55.4
　　坐位体前屈（厘米）－10.0—－4.4　－4.3—3.2　3.3—9.1　　9.2—15.9 ＞15.9
　　选择反应时（秒）　0.86—0.73　　 0.72—0.61　0.60—0.51 0.50—0.43 ＜0.43
　　闭眼单脚站立（秒） 3 4—8　 　9—19　 　20—48 ＞48
　　测试指标（女）
　　肺活量（毫升）　　1160—1519 1520—2049　2050—2459 2460—2979 ＞2979
　　台阶指数　　 30.0—45.6　 45.7—54.4　54.5—61.5 61.6—71.3 ＞71.3
　　握力（千克）　　 8.1—21.2　　 21.3—26.0　26.1—30.3 30.4—35.7 ＞35.7
　　坐位体前屈（厘米）－6.3—0.1　 0.0—6.1　　6.2—11.8 11.9—17.9 ＞17.9
　　选择反应时（秒） 0.94—0.81　 0.80—0.65　0.64—0.54 0.53—0.45 ＜0.45
　　闭眼单脚站立（秒） 2　 　3—6　 7—15　　 16—39　　 ＞39
　（因版面有限，此次仅刊登中年人体质单项指标评分表，其余年龄段请参考人民体育出版社的《国民体质测定标准手册》。） 7Na品论天涯网

第12版(体育专页)
专栏：

运动处方伴你左右
　　很多人都有通过锻炼促进健康的强烈愿望，可是一旦开始运动，疑虑就来了：最适合我的运动是什么？如果跑步，一星期该跑几次？每次应该跑多快、多远、多长时间？只有跑步才能使我改善体质吗？
　　要解决这些问题，必须引入运动处方的概念。
　　何谓运动处方
　　运动处方是指对体育锻炼者或体弱者，根据医学检查资料（包括运动实验和体力测验），按其健康、体力状况以及心血管功能状态，结合年龄、性别和运动爱好等特点，用处方的形式规定适当的运动种类、运动负荷强度和负荷量，并指出运动中的注意事项，即称之为“运动处方”。
　　怎样制定运动处方
　　成年人在锻炼时一般应选择有氧运动项目。有氧运动是指在运动中肺通过积极的工作，通过加快心跳和呼吸频率，来满足运动中对氧的需求，实现运动中人体氧供需的动态平衡。有氧运动是健身的最佳方式，它可以降低高血压病人的血压。除此之外还对提高心肺功能，预防心脑血管疾病的发生，减少脂肪在体内的堆积（减肥）起着积极的作用。
　　走近有氧运动
　　有氧运动包括慢跑、快步走、自行车、游泳、跳舞、健身操、跳绳、上楼梯、划船、太极拳以及非竞技性的乒乓球、篮球和羽毛球等项目。其中快步走、自行车、游泳、跳舞、健身操、跳绳、爬山等运动是有氧运动最常见的形式。这些周期性有氧运动强度容易控制，简单易行，不需要特殊的设备，能持续地对心肺循环系统、呼吸系统产生作用，提高心脏功能。人们应根据自身的身体状况和健身需求，有针对性地加以选择。
　　健身时，只有选择适合自身特点的运动项目，才能达到增强体质、祛病强身的目的。例如，脑力劳动者因用脑频繁，易患神经衰弱、高血压等疾患，因此可选择那些促进脑细胞发育，提高心肺功能的项目，如爬山、打拳等；身体肥胖的人，行动不便，运动时易发生关节和韧带损伤，可选择强度小、灵活、轻松的项目，如步行、慢跑、自行车等；为了预防近视者，可选择乒乓球；以抗衰老为目的者，可选择健身跑；以防高血压为目的者，可选择散步、自行车、游泳等项目。
　　负荷强度与健身
　　适宜的负荷强度是健身运动定量化和科学化的核心问题，也是取得较好健身效果与安全保障的关键。如果负荷强度安排不合适，即使选择了合适的运动项目，也难以达到健身的目的。因此，确定适宜的负荷强度至关重要。用心率来判定负荷强度的指标简便易行，受试者也容易接受。
　　国内外研究认为，健身运动的强度应在自己的最佳负荷价值范围内选择，超过或不足都不会取得较好的健身效果。当男性心率达到110次／分、女性达到120次／分时，心输出量最大，超过此值，搏出量开始下降。但由于心率加快的代偿作用，使心输出量继续增加，当男性心率达到160次／分，女性达到155次／分时，会因搏出量明显下降导致输出量明显下降。身体锻炼如处于输出量下降区间，有损于身体健康，而心脏处于最大搏出量的周围跳动（120—140次／分），心脏的收缩与舒张最充分，有利于提高心脏功能。所以，健身锻炼通常把心率120—140次／分作为确定适宜符合强度的客观指标。
　　要想达到理想的健身效果，所选用的运动项目要具有一定强度，同时运动必须持续一定的时间。也就是说，健身锻炼一定要达到一定的量（量＝强度×时间），才能使机体的呼吸、循环系统得到有效的刺激，使人体的各种功能都能充分地调动起来，使机体产生新的适应。健身锻炼常选用20—60分钟的有氧运动。健康成年人宜采用强度中等、持续时间较长的运动，体力弱而时间充裕的人可采用小强度、长时间的运动。
　　要想通过长时间的体育锻炼达到减肥或改变身体成分的目的，运动的持续时间就显得更为重要。运动减肥就是通过运动消耗体内多余的脂肪而保证不丧失肌肉组织。因此强度不大，持续时间长的有氧代谢运动方式是减肥者的最佳健身选择。
　　强度过大的运动必然导致身体缺氧，使氧气的输送与运动的需要失衡。体内的血糖、肌糖元和肝糖元不能完全分解，将产生代谢过程的副产品“乳酸”。乳酸可引起肌肉组织疲劳，缩短运动的持续时间，因此就达不到消耗体内多余脂肪的运动目的。
　　把握运动频率
　　运动频率是指每周锻炼的次数。国内外学者研究表明，每周安排3—5次运动，间歇进行，即可取得最佳的健身效果（如每周3次锻炼，可安排三、日休息）。运动生理研究提示，运动后体内各种物质恢复可能在锻炼间隔1天时出现。所以，在机体超量恢复时进行再次锻炼，使营养物质再度消耗，锻炼后再度超量恢复。如此不间歇锻炼，即能促进体质的不断增强。（附图片）
　　1、中学生健身咨询。
　　2、老汉腰板倍儿直。
　　3、体质检测进社区。
　　4、体质检测车来到军营。 7Na品论天涯网

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专栏：

全民健身与国民体质检测车
　　●国民体质检测车于2001年6月开始研制，12月20日正式下线。全套车辆设计为广州五十铃公司最新款式与最高水平，车上配有国际最先进的体质监测和健康检查仪器，是我国最全面最先进的车载体质检测设备。
　　●国民体质检测车包括两辆，一辆是测试车，一辆是工作车。两车均长12米、宽6.49米、高3.80米。
　　●测试车造价220万元，车上仪器价值100多万元，全部价值超过300万元。造价90万元的工作车主要是供受试者向专家咨询。资金来源为体育彩票公益金。
　　●国民体质检测车可测试的项目包括功率自行车、体成分测试、血红蛋白测试、血糖、骨密度、心电图、身高、体重等8项。
　　●该车于2001年1月1日起正式投入使用，目前测试人群包括学生、军人、机关干部、政协委员及社区居民。
　　●目前所有进行的检测均是免费的，属公益活动，但如果正式面向社会公开运行，则可能每人收取成本费100元左右。这其中包括直接耗材费用、工作人员劳务、仪器折旧和车辆日常管理等四项费用，尚不含400万元的车辆及器材购置费。（附图片）
　　国民体质检测车来到群众中。 7Na品论天涯网