治疗失眠的妙法

【美国《美洲》月刊文章】题：治疗失眠的妙法
《怎样才能既成眠又不必服药》一书最近在美国出版发行，深受失眠患者的欢迎。此书的作者杰弗里斯·萨斯曼曾饱尝失眠痛苦多年，后来，他在实践中摸索出一套治疗失眠症的行之有效的方法，其基本内容如下：
１、找一个环境安静的地方睡觉。如果必须排除声音的干扰，可以用塞子把双耳朵眼堵上。
２、至少在上床睡觉前６小时之内禁止进食含咖啡因的食物。
３、如果男女做爱，最好在睡觉之前进行。做爱之后人的精神比较松弛，有助于进入梦乡。
４、把室内的温度控制在１５—２０摄氏度。如果室内的温度过低和过高，容易经常醒来，睡不安稳。
５、每天坚持锻炼。经常参加锻炼，身体容易在短时间内松弛下来，即使精神上有些紧张，睡意也会压倒它。
６、睡觉前２小时内禁止吸烟。尼古丁有刺激神经的作用，使人失去困意。
７、睡觉前不要饮任何含酒精的酒。眼睛是睡眠的重要部件，酒精可以使眼睛的活动停止。此外，酒精利尿，夜里醒来还得上厕所。
８、不要睡午觉。午觉扰乱了人的生物钟，晚上就难以入睡。最好是以外出散步取代午觉。
９、养成良好的习惯。按时睡觉，按时起床。
只要你按上述９项原则去做，保证你每天早晨起来之后精神焕发。