焕发精神五诀窍

【美国《读者文摘》文章】很多人诉说自己感到疲劳，其实只是想要睡觉。这两种情况的区别在于：疲劳是一种和你睡眠时间长短无关的嗜眠感；而身体健康心境甚佳的人若白天思睡，则是由于睡眠不足或睡得不好之故。
明白了这种区别，以下五个诀窍可帮助你焕发精神：１、满足你的睡眠的需要量大多数成年人需要每晚睡够大约６—８个小时。有些人以为多多益善，就想尽量多睡，结果是辗转难眠，反而得不到充分的休息。
要确定你所需要的睡眠量，可以在第一周按你平时的时间上床。第二周把上床时间推后１小时，第三周则提前１小时。哪一周内你在５一３０分钟内即能入睡，醒来时精神饱满，且始终没有令你不安的事发生，那一周的睡眠就最接近你个人所需的睡眠量。２、善于进食以战胜疲乏猛吃一顿午餐可带来疲乏，因为过多的食物可使血和氧由脑转到消化道，使你头脑昏昏沉沉。
高脂肪食物和精制的糖更是如此。脂肪比其他营养成份要花更多的时间才能转化为能量，而精制糖里的“糖水化合物”可使胰岛素突然达到顶峰，接着是血糖急剧下降。
这种经常的周而复始的上升和下降可导致头痛和疲乏。
午餐太饱可使你打盹，深夜大吃一顿则恰好相反。它可使你的消化系统加班工作，你就难以入睡了。３、摄取足够的维生素和铁虽然对维生素的全部作用尚未完全了解，但维生素的有无确实对疲乏有所影响。水溶性的Ｃ和Ｂ复合维生素是最先被身体排出的，所以需要加以补充。
生育年龄的妇女服用铁补充剂有好处。
大剂量的维生素具有毒性，象维生素Ａ和Ｄ便是，因为它们不被排出体外。因此应征求医生的意见。４、找出造成疲乏的隐蔽的原因咖啡因你的身体可能对咖啡因有依赖性，所以，当你未按时服用咖啡因时，你就会感到疲乏。抽烟由于抽烟减弱了身体对氧的利用，降低了维生素Ｃ的水平，它可使你的精力下降。药物抗组胺药以及控制高血压或心脏病的药物可引起瞌睡。可向医生了解你所服的任何一种药是否有副作用。５、锻炼身体，增强体力为什么到了中午大多数人都感到昏昏欲睡呢？一个理由是睡／醒周期在这一个时期内，有一个低潮。
虽然你无论如何都要经历这个低潮，但是你出去呼吸呼吸新鲜空气，到处走动走动总会有好处的。
锻炼身体可使输送到身体和脑的氧增加，从而促进血液循环，并且提高机敏程度。
诉说“总是觉得累”的人中，大多数并没有什么疾病。但是长期疲乏加上其他症状则有可能是某种疾病例如流感、肝炎或单核细胞增多症、糖尿病、低血糖、甲状腺机能减退、甲状腺机能亢进、心脏病等。
重要的是注意你的疲乏的类型。不要惊慌并设想它是严重的问题。如果你的疲倦持久不消，且无法克服，那就要求助于医生了。