从运动中得到乐趣（下）

（三）奖励自己如果想一直做下去，做到你所选择的活动成为例行习惯，那就要建立一套自我奖励办法。例如：你今天早上练过舞蹈了，现在应可买一件新紧身舞衣奖赏自己。积极的加强措施一向是矫正行为的支柱。奖励会创造出有关运动的愉快与积极联想。
如果你在继续进行你的运动计划上仍有困难，那就试把自己的期望降低。每星期３次，每次１０分钟可能不是很大的运动量，但总比不做好。“如果我们叫你每星期运动３次而你做到了，你所得到的激励要比你计划做５次而结果只做了４次来得大，”加州英格武德镇美国国家体育健康学会前总干事艾德华兹说，“对成功最好的激励就是成功。”
可是，如果你连降低了的目标也打不起精神去做到，该怎么办？那就该把你的整套运动过程拆散，一次只做一个步骤。如果你是那种越晚越不想动的人，那就应该把运动安排在一早，如果你是个清早活力欠好的人，应把运动安排在较晚的时间。头天晚上便把衣物准备好，放在你不可能看不到的地方。研究加入一个健康中心的可能性，或在家里设立一处运动的地方。最后设法要你的家庭和亲友支持你。你甚至可以加入一个训练班，这会使你得到整体性的训练（要是你学习松懈，也会使你得到有助益的难堪）。
据调查，缺乏时间是不运动者最普遍的借口。可是狄希曼说，运动的人每星期大约有２５小时的余暇，和不运动的人大致一样。因此，运动是个优先次序的问题，不是时间问题。
如果运动有趣，你会找得出时间去做。（下）