怎样戒掉坏习惯（下）

哈洛德决定在一个月内背熟斯卡特·贾普林的一首乐曲，并且戒烟。他把目标分成一些可应付裕如的阶段。第一个星期只在地下室吸烟的第二个星在地下室吸烟的第二个星期只在户外吸烟，然后又限在特定的时候才吸。到第四个星期，他果然成为了不吸烟的早期爵士乐钢琴演奏者。
达成一项小目标时不妨自我奖励一下，藉以加强目标的吸引力。
七、切勿气馁成功值得奖励，但失败也不必惩罚。在改变习惯的月份内如果偶有失误，不要引咎自责或放弃。一次失误不见得是故态复萌。
有一天艾莉丝吃了大量冰淇淋。事后她打算中止节食，认为自己失败了。宾州大学心理学家凯立·布朗尼尔把这种反应称为“态度的陷阱”——并非失误本身而是对失误的反应使我们半途而废。
布朗尼尔还指出，人们往往认为，重拾坏习惯的强烈愿望如果不能达到，终会成为破坏力量。但他说我们都可以安然渡过。“只要转移注意力，即使是几分钟，那种愿望也会消散，而自制力则因此加强。”
避免重染旧习比最初戒掉时更困难。但是你能够把新形象维持得越久，就越有把握不重蹈覆辙，以致一个本已可活得更愉快健康和自信的你前功尽弃。
重新做人——做个支配生活而非受制于陋习的人——就是永远戒掉一种坏习惯的秘诀。（下）