怎样戒掉坏习惯（中）

五、找个代替品另外培养一种新的好习惯，那么破除旧习就会容易得多。你会觉得好像在替自己的生活添个花环，而不是剥夺了自己长期以来的嗜好。如果新习惯跟旧习惯不能相容，那就再好没有了。
有两种好习惯特别有助于戒除差不多所有的坏习惯。第一种是采用一个有营养和调节得宜的食谱。情绪不稳定使人更依赖坏习惯所带来的慰藉，防止因不良饮食习惯而造成的血糖量时升时降，则有助于稳定情绪。
第二种是经常做适度运动。这不仅能促进身体健康，也会刺激脑啡——脑内一种天然类吗啡化学物质——的产生。近年科学研究指出，缓步跑的人所以感受到自然产生的“奔跑快感”，全是脑啡使然。艾莉丝发现一些方法，能控制导致她馋嘴的心理恐慌。在办公室，她练习深呼吸，在家则出外散步。她同时又多吃蔬菜水果，对糕点和洋芋片则敬而远之。
哈洛德知道他必须养成一种习惯，让自己在家闲着时，两只手有事好干。
因此他决定弹钢琴，这是他年轻时喜爱的消遣。六、按部就班一旦决定改变习惯，就拟定当月的目标。要切合实际，善于利用目标的“吸引力”。目标太大，就把它分整为零。（中）