怎样戒掉坏习惯（上）

【美国《读者文摘》１２月号文章】题：怎样戒掉坏习惯这个月何不做些可使你日后生活得更愉快的事——一些你想做却不敢一试的事？我是指戒掉诸如吸烟、馋嘴、咬指甲、遇事延宕等这些坏习惯。我相信，破除恶习的要诀是代之以良好习惯。这样的改变往往在一个月内就可完成。办法如下：一、选择适当月份事不宜迟，想改变习惯而又一再地拖延，会更加害怕失败。在较为轻松的日子，所下决心即使面临考验也较易应付，因此选择的月份应没有姻亲来你家小住也没有太多限期完成的工作待办。腊月既要准备过年，又要赶办年终的工作，不免忙碌紧张。那种压力只会使恶习加深，令我们故态复萌。二、认定目标不要为了别人要你戒掉某种恶习而去做——那是没有用的。若不是真心想戒掉一种恶习——或者这样做只是出于理性考虑——潜意识会出面作主：“我们免了吧，还是一仍旧贯好了。”
哈洛德听从家人的意见而决定戒烟。但他知道自己一定会觉得难受，不能工作，也无法集中精神。在激发自己立下决心时，他经常跟一个仍旧吸烟——但是健康也不错——的朋友见面。他终于恍然大悟，知道自己真正想戒掉的习惯是赖在躺椅上。于是他参加了健身院，香烟还是照吸不误。
这样一来家人当然不高兴，其实这条路走对了。以一种真正想戒掉的习惯为目标，成功的希望会大得多。他在健身院锻炼了一个月后，虽然腰围减去许多，却无法像某些跟他一起运动的人那么有耐力。“你当然不行，”一个同伴向他解释，“因为你吸烟。”因为这缘故，哈洛德终于下定了戒烟的决心。三、穷究根由没有谁会故意养成坏习惯；坏习惯是在你不注意时乘虚而入的。有一天你吸了一枝香烟或咬了指甲，第二天，你似乎整天都烟不离手、指不离口了。究竟何时、怎样又为什么会发生这种事情的呢？
要认识清楚坏习惯，就要问自己这些问题。答案不妨慢慢找。你是在解一个谜一一像你这样理智的人，怎么会养成一种自己不想有的习惯。艾莉丝致力减轻体重时曾这样的穷究根由。她发现每逢上司要她做额外工作，或孩子惹她烦恼，或夫妻失和，她就会伸手去拿巧克力。她受到压力就用吃来平伏心情。她知道自己拿食物当作镇静剂。四、运用意愿力而非意志力习惯所以形成，是因为潜意识把这种行为跟愉快、慰藉或满足联系起来。潜意识不属于理性思考的范畴，而是情绪活动的中心。“这种习惯会毁掉你的一生，”理智如是说。潜意识却不理会；它“害怕”放弃一种一向令他得到安慰的习惯。
运用理智对抗潜意识，简直没有致胜的可能。因此，依据我的经验，要戒掉旧习惯，意志力不及我所谓的“意愿力”有效，后者借助想像，使潜意识得到旧习惯一向给予它的安慰。
怎样可以办得到呢？找一张舒适的椅子，闭上眼睛，深呼吸，想像自己置身于气氛宁静的惬意场所。再想像自己已经戒掉恶习。因为不再吸烟，就能嗅到花香和海风。因为不再馋嘴，就可以穿三点式泳装，展示苗条身材。潜意识会接受这讯息。能投其所好，潜意识才会有反应。（上）