戒烟妙法

【新加坡《联合早报》３月３日文章】题：戒烟有妙法
如果你吸了２０年烟，每天吸的数量不多，那２０年里，你大概吸了１０万支烟。
烟雾里，证明至少有２９种不同的毒物。若你每支烟吸１０口，那你便吸了１００万次这２９种毒物。
你潜意识里已养成一种习惯，拿烟、点烟、吸烟，早已训练有素。身体细胞对烟雾之依赖，犹如对酒之渴求。由于整个人都习惯了这种烟雾污染，所以要付以很大努力，花多个星期，才能戒除这个习惯。·５日戒烟法大多数专家认为，要戒烟，就要立刻停止吸烟，一口也不抽，这样做比慢慢减少吸烟次数要好。
戒烟时，其中最重要的一件事，是吃适当的食物。据发现，肉类所含的嘌呤物质，会刺激人的欲求，另外，肉类的蛋白质分解后，引致血氨增加，亦可能刺激人的欲求，原因是氨量高会刺激神经系统。戒烟期间，还是吃鱼较好。·食物不加香料美国节制会总监史蒂德声称：“食物可刺激起吸烟的欲望，连你自己也察觉不出来。”
他认为戒烟期间，不要吃辣椒、加了香料的食品、芥茉、醋、番茄酱、酸菜、甜腻甜品，至完全戒掉烟瘾，才吃这些食物。·戒烟时，也戒咖啡许多人戒烟时，喝大量咖啡，借以镇静神经。这样做，小心中圈套。你的情形大概是每逢坐下来喝咖啡，总会找支烟来吸，似乎喝咖啡就必定要同时吸烟。
戒烟时，也戒咖啡几天，效果更佳。
除了戒咖啡外，还不要喝含酒精的饮品。
人人都知道酒会减弱人的意志力，但戒烟必须要有坚强的意志力，因此别喝酒。·多做有益身心运动每餐之后，在户外新鲜空气下，步行一段长时间，帮助很大。
第一，助你离开诱你吸烟的地方。大多数吸烟者都有一个习惯，就是吃完饭后，必吸一支烟，坐在桌旁几分钟，慢慢享受。饭后勿坐在桌旁，不然，控制不了饭后吸烟的欲望；也别坐在舒适的椅上看电视。必须到户外去慢慢散步。
第二，令多年来饱受烟雾侵袭的肺部，有机会吸到新鲜空气。一位医生指出，吸烟习惯之形成，多是基于心理需要。吸烟者下意识地习惯了吞云吐雾。要戒除这个习惯，其中一个方法是养成深呼吸的习惯。做些需要深呼吸的运动，跑步、游泳、步行等都是非常有益的运动，也很易做。戒烟时，多会感到神经紧张。多摄取些维生素Ｂ１，可舒缓神经，效用很好。
多年来，每逢遇到什么难题，譬如家庭纠纷、大难题或压力很大，你就会吸烟。故此，戒烟期间，必定要开开心心地过日子，避免冲突。
此外，戒烟头几天，如要参加舞会，最好与爱侣或好友同往。因为舞会上多有酒有烟，有伴同行，便可在旁提醒你，叫你别喝酒抽烟。
最后，可把以下一句话贴在浴室的镜子上，以作警惕。这句话就是据美国防癌会指出的：“那些以往每天抽一包烟或以上，而现在戒了烟至少一年的人，死亡率比那些继续抽烟的人少一半。