青春永驻之妙方

【新加坡《联合晚报》十一月十四日文章】从你二十岁、三十岁到今天三十五岁，你有否对年华渐去的问题感到烦恼？不管怎样，现在正是你令自己最漂亮的时候，只要你肯在各方面下功夫，从健身到护肤；从化妆到饮食，你一定永远漂亮。三十五岁以上健美·每天三十分钟，柔软体操或节奏操，交替进行，一星期做六天。
·强健大腿内侧：置双手于腰，展开双腿，向前弯膝，慢慢蹲下又起，保持背直。如是者做二十次左右。如许可的话，可扳到三十五次。
·收紧上臂肌肉：平出伸直双臂，手掌向上，向前打圈二十五次；向后打圈二十五次。营养·三十五岁以后女人会失掉大量骨质物。防止这种情况，你的食物每天要含有一千毫克钙质。这可从脱脂奶、低脂乳酪、鱼、豆腐和绿叶菜蔬等食物摄取。美容皮肤·皮肤到了这个年纪是会干枯一些的，就算是油性的皮肤，也要在晚上抹上轻淡的润肤霜，而白天则要用不油腻的一种。如果你的皮肤是普通性质或干性的话，晚上就用油性面霜，而白天要以润肤霜打脸底。头发·女人的发型最容易显示出她的年代。你的发型有多久没换个新的？请尝试一下新颖的短发式，这可收青春之效。四十五岁以上健美·步行及缓步跑是很好的节奏操。开始的时候以每小时五公里的速度步行，每星期走三趟，慢慢增加到十分钟的急行及另十分钟的缓步跑，互相交替，共四十分钟。
。防止臀部下坠：弯双膝，双手置后脑，手肘碰膝，右肘碰左膝，左肘碰右膝，做五十次。继而做手臂碰侧股动作，做五十次。营养·可按照三十岁以上的指示，但记住这个年纪是很容易发胖的。注意饮食；要减少热量多的食物以保持标准体重。
·如果高血压成了你的问题，减少食盐，尽可能用其他调味品代替食盐。美容皮肤·要保持健康和容光焕发，必须要有规律的运动（这能刺激血液循环），同时有平衡的饮食。
·润肤霜不只用于脸部，还要滋润至喉部的地方。指甲附近的地方也要涂上润肤霜。
·体内滋润——每天要喝六至八杯开水。
·不再用含有酒精成分的收缩水或强肤剂。五十岁以上健美假如你一直以来没有做什么运动，那得想一种容易的、比较安稳的活动；譬如步行、游泳或骑自行车。如果你一直已有规律的运动的话，请继续做，或适量地减少一些。
·每天热身：伸展小腿肌，离墙五十厘米站立，手掌平贴墙上，与肩齐。向墙弯膝，然后放松。用另一腿重复动作，如是者共十次。
·升降肩：慢慢升起一肩，然后降下再升，连续做十次。用另一肩也做十次。重复双肩动作共五次。
·展臂：站立分腿二十五厘米，弯肘部，双掌向上，举一臂向天，然后换另一臂，慢慢地重复十次。
·高立：心中想着两条拉链由脚伸延至面颊，集中精神去想。这样做法可以帮助调整脊椎骨及直立体型。营养·停经后，钙需求量会增加，每天可要得到一千二百至一千五百毫克的钙，避免引起骨病。留心胆固醇量，因为停经后雌激素量降低，很容易导致心脏病的。多吃瘦肉，去皮的家禽，鱼类及菜油。