如何控制紧张症

【阿根廷《健康》月刊9月号文章】题：切实可行的控制紧张症的方法
医学上对紧张症引起的各种紊乱的研究日益普及。人们每天都会发现与紧张症作斗争的新武器，我们自己应掌握这些武器以有利于我们的家庭和我们本人。
紧张症已成为现代生活的一大疾病。它会给人造成身体上和情绪上的多种紊乱，尤其会对家庭和睦造成严重影响。如果你试图克服紧张症，不妨试一试我们为你提供的建议。
紧张症是如何产生的？
过多的工作、过于重大的责任、着急、对自己的生活有失控的感觉、应该做的事情做不好、饮食不合适、缺少运动、睡眠不足、家庭矛盾、工作问题以及环境污染是产生紧张症的一些原因，但还有其他因素，每个人的情况各不相同。
紧张症的危害是什么？
医学上谈到的现代紧张症，特别是大城市的紧张症产生的不利后果有：头疼、记忆力下降、对传染病失去抵抗力、缺乏精力、抑郁、焦虑、食欲下降、坏脾气以及失眠等。
紧张总是坏事吗？
不是。为了在这个充满竞争的世界中生存下去，适度的紧张是需要的。过度紧张会消耗我们的精力，但适度的紧张却能给我们提供精力。低度紧张可以加速神经元的传导和增强肾上腺素的作用，可以使我们富于活力和创造力。然而，过度紧张会给我们的身体造成可怕的伤害。
有治疗紧张症的药物吗？
有很多，一些像盐酸氟西汀那样的常用药，它们基本上具有抗抑郁的疗效。然而，医生们认为，改变生活习惯和态度比药物治疗更为有效，医学研究也证明了这一点。
我们能够帮助亲人与紧张症作斗争吗？
能。父母不仅自己应关注与紧张症作斗争，而且也应帮助全家人这样做。父母必须从自身开始做起，对于家庭的紧张症，没有比父母做出理智和镇静的榜样更好的办法了。
与紧张症作斗争
安排好你的生活。学会说“不”，卸下压垮你的责任和任务；缩小你的雄心壮志。重视精神上的东西比重视物质更重要；每天做运动。最好每天步行20分钟至30分钟。当你发觉这样做的好处时，你会高兴得跳起来；膳食平衡。如果你不知道如何制定健康食谱，就去请教医生或营养学家；关注你的健康。定期去看牙科医生和其他科医生；每天思考。如果你不知道如何去思考，那就去参加一个培养思考能力或锻炼口才的培训班；培养乐观主义态度。应善于阅读，书将教你如何去做，现实中这样的书很多。
学会自我评价。有很多战胜自己以学会自我评价的书籍和培训班；进行深呼吸。深呼吸是克服紧张症的最有效的自然方法之一；每天睡足8小时。疲劳会使你感到受压抑并用灰色的眼光看待世界；宠爱自己。善待自己，奖赏你的努力和成就。如果有什么事没有做好，不要惩罚自己。
经常唱歌和跳舞。医生们建议，每天跳舞半小时以排遣紧张、放松自己。如果你对唱歌感兴趣，那会更好；休息。应尽可能频繁地休息几分钟，伸懒腰、步行、凭窗眺望或思考；回避个人的逆境。尽量减少身陷逆境的情况出现；培养使你放松的爱好，如编织毛衣或做家务劳动；交谈。每天至少利用15分钟与你的父母、爱人或儿子进行亲密无间的交谈。
如何减轻你的孩子的紧张？
应与你的孩子保持良好的沟通，使他感到实际上大人对他的事情感兴趣且不嫌弃他的幼稚。应与孩子交谈，考察他的思想和感情以便更好地了解他；让孩子自己做事情，尽管他不如你做得快和好。让孩子自己保管衣服，自己做主穿什么样的衣服，让他自己整理学习用具和玩具。有自理能力的孩子有较高的自我评价水平和较低的紧张程度。
在谈话中穿插鼓励的语句，每天对他说几次你爱他并且用“你能行”、“我看你又进步了”、“你帮了我大忙了”来鼓励他。为他的微小成功鼓掌并支持他的所有努力；给孩子制定切合实际的目标，父母希望孩子做超出他的实际能力的事是过分的要求，会使孩子产生紧张和不幸。应祝贺他的成功，使他感到你希望他天天都有进步。