控制高血压十忠告

【美国《星媒体》网站9月23日文章】题：控制高血压的十条忠告
高血压是一种不可逆转的疾病，患者的毛细血管会变得狭窄，或者说，血管失去了一般的弹性。因此这将会迫使心脏用更大的力量把血液泵出，以便满足所有器官对血液的需求。
得高血压可能与以下情况有关系：血管中的油脂积累、精神紧张和烦恼、长期坐着、过多吃盐、吸烟喝酒、缺乏体育锻炼或者有肾病和糖尿病。
由于心脏必须比正常情况多用力量泵出血液，以供应全身机体的血液循环，因此有可能产生一些严重的问题，例如猝死或心绞痛（这是因为胸部血管局部阻碍的结果），此外还有头痛、疲倦、头晕、呕吐、视觉恍惚等等。
以下是我们为高血压患者提供的10个必不可少的注意事项：
1、正常地测量血压，每天要定时定点在同样条件下测量血压。
成年人理想的血压是120/80。如果在放松情况下血压达到140/90，就被认为是高血压。
用听诊器加血压计测量血压基本上是准确的，而电子血压计是市场上的新产品，但不总是准确的。
2、开展一项适合自己年龄的体育运动。这样会有助于血液循环，有利于提供适当的氧气，减少脂肪，此外还能强心。
3、改掉与这种病有联系的不良生活习惯，例如吸烟和饮酒等，因为烟酒会刺激心脏加快跳动，使血压增高。
4、尊重医生的建议，减少盐的摄入量。
5、改变饮食习惯，多吃蔬菜，因为蔬菜中富含钾、钙和镁，这些矿物质有助于消除血液中的钠。此外还要多吃高纤维食品，例如带皮水果（它有利于在胆固醇进入血液之前消除它），同时要少吃猪肉和牛肉，但可以吃鱼。还要少吃胆固醇高的食品，例如动物内脏和鸡蛋。值得向你推荐的是地中海饮食结构：其基础是橄榄油、完整谷物、蔬菜和其他能保护心脏的食品。
6、减少体重，适当地减少体重会有助于减少血液中的胆固醇，而且对身体有利。不要吃丰盛的宴席，要限制碳水化合物和油脂的摄入量。尽量不吃饭后甜食和蛋糕。
7、要控制精神紧张，因为它会导致高血压。要设法过平静的生活，以利于自我控制。如果必要的话，可以采取放松的训练方法：坐着或躺着，深呼吸3至5次，同时逐渐使大腿、躯干、双臂、头部和颈部放松，此时心里可想着一种能令你安静下来的颜色（一般为绿色或蓝色）。
8、准时服用医生开出的药物，严格遵守吃药的时间和剂量。不要放弃治疗，尽管有时血压指数恢复了正常，除非有医生的命令。
9、通过医生进行的化验，准确确定血液中的胆固醇指数。血液中的油脂过高将会减少血管的弹性程度，同时会促使心脏收缩力量增大。
10、要定期看家庭医生，以便让他跟踪病情的发展，一旦发现疑问，他会提供你所感兴趣的新信息。在看医生时，病者一定要向医生报告在治疗过程中出现的所有感到奇怪的现象。