同老年人话失眠

据《纽约时报》报道，在老年人中，抱怨晚上睡不好的人约有百分之三十。实际比例可能还远远高于此数。睡不好觉固然有各种原因，然而，有些以为自己睡眠有问题的老年人其实并没有问题，只不过是自己的睡眠随着年岁的增长而发生正常的变化。
老年人通常一天睡四个半至六个半小时就够了，老年人按习惯时间睡眠，早上四、五点醒来后不再入睡，这不是失眠而是表明他们所需睡眠时间已够。
此外，随着年岁的增长，晚上熟睡的时刻越来越少。从二十至五十岁，熟睡的时刻约减少百分之六十。同时夜里醒来的次数增加了一倍。有的老年人几乎每隔一小时就醒一次，这也是正常现象。
老年人患失眠症相当普遍的原因是心情抑郁。在这种情况下，最好的治疗办法不是吃安眠药而是多同他人交往和多参加活动。改变日常生活习惯也有助于克服睡眠不好的问题。如平时参加体力活动少的老年人每天可参加一些不太剧烈的运动。每天按时睡觉，在就寝前最好冲半小时澡。如果感到很兴奋，就不要勉强去睡。每天按时起床，不管头天晚上睡着了多少时间。如果晚上要饱餐一顿的话，应该在睡前两小时吃完。晚上最好吃含淀粉多、含蛋白质少的食物，就寝前，喝一杯热牛奶或吃一点高糖类点心。下午不要喝含咖啡因的饮料。许多人晚上喝一杯酒帮助入睡，实际上酒精会妨碍一个人的睡眠质量。最重要的是，不要老是担心失眠。
（黄）