吸烟有害　戒除有方

【美国《星媒体》网站7月22日文章】题：戒烟有方
＊首先要明确戒烟的目的　提高健康水平、节省开支、不伤害子女健康和受他人欢迎。还有防止牙齿变黄、脸上皱纹增多。
＊做出积极的决定要选择一个有意义的日子戒烟，例如年终、生日、怀孕等，总之要选择与你生活变化有联系的日子。
＊戒烟的方法　戒烟的最好办法就是永远不再沾烟。戒烟最难过的是头3天，自第5天之后烟瘾就不那么强烈了。如果烟瘾上来，可以进行深呼吸、精神放松、喝水、嚼口香糖。不要喝咖啡，可以多做运动。吃一些富含纤维的食品。此外可以增加睡眠。
在戒烟的同时，可以测量血压和心脏，看看是否正常。化验血液中一氧化碳以及氧的含量是否正常。
3周之后可以检查循环系统是否好转以及肺部功能是否提高了30%。
数月之后，你会感到咳嗽、鼻塞和疲倦现象减少，而且呼吸不再困难。
在戒烟第一周中要多洗澡，它可以帮助你度过戒烟期并清除身体上的尼古丁。
应该得到家人或朋友的支持，这样你会有一种满足感。
＊戒烟食谱　首先是少吃油腻食物，多吃水果和蔬菜。同时也不要吃刺激性食品。最好是多喝果汁。建议早餐：新鲜水果、一片面包和凉牛奶。午餐：汤、三明治、凉拌菜和水果。晚餐：汤、凉拌菜、新鲜奶酪、煮土豆、火腿肉和水果。
＊戒烟饮料　每天需喝五六杯水，喝新鲜果汁和牛奶，这有助于调节神经系统。
不能喝咖啡和白酒，特别是白酒，因为烟酒是一对孪生兄弟。