运动损伤危害大应对预防要得当

【美国星媒体网站8月15日文章】题：运动损伤，比想像的更危险
体育运动有助于锻炼肌肉、提高体能、改善睡眠和避免肥胖。但只有规范和适度的运动才有利于身体健康，过量的运动反而会损害健康。
我们所说的“运动损伤”在许多情况下是非常严重的，常见的运动损伤有：
扭伤和脱臼：轻度扭伤会使受伤的关节疼痛和失去活动能力，休息一段时间之后，很快就可以痊愈。但情况严重的可能导致骨头错位（脱臼），需要接受医生的治疗。
骨折：几乎所有的事故都会对骨头造成猛烈的打击。
肌肉拉伤和挫伤：如果事先没有进行必要的热身就可能造成肌肉拉伤，部分纤维组织断裂，导致疼痛、发炎和无力感。肌肉挫伤是撞击的结果。这两种伤都能够很快康复，不会有并发症。
骨挫伤：是撞击造成骨膜内出血的结果，这种伤会感到痛，但一般都不严重，一般几天之内就会痊愈。
腱部拉伤：过度扯动腱部就可能导致发炎红肿。网球运动员技术不规范或者热身不足都可能导致腱部拉伤，一般休息一段时间就无大碍了。
粘液囊炎：关节骨头之间的关节囊里有一种滑液，起到辅助运动的作用，某个关节囊发炎，就会感到刺痛。
半月板撕裂：半月板是膝关节上两块半月形的软骨，在足球和网球运动中的突然转动很容易造成半月板撕裂。
背部扭伤：背部受伤后的疼痛可能引发痉挛，伤势严重者会影响到脊椎或神经，应该立即入院就诊，以防瘫痪。
要预防运动损伤，就应该在从事某种运动或者锻炼之前，先制订一项训练计划，逐步增强关节和肌肉的韧性和灵活性。内容包括在每次运动之前进行充分的热身，还应该学会掌握正确的技术动作。
另一方面，应该有均衡的饮食，补充运动过程中损失的水分。还要有适当的服装和保护设备，例如鞋子应该有助于避免受伤。烟酒对身体伤害很大，会削弱机体对外界冲击的抵抗能力。
此外，定期体检有助于防止威胁健康的状况发生，在运动之前先向医生咨询一下预防意外伤痛的有效措施。
骨折、脱臼、严重扭伤和头部受到严重撞击等伤害应该马上就医。
对于轻微的扭伤和肌肉拉伤，应立即冰敷，然后压住受伤的部位，将患处尽量抬高。
另一方面，自然疗法对于某些伤痛，特别是轻伤的迅速康复常常有很好的疗效。例如：
按摩既可以预防又可以治疗运动损伤。许多运动员都请专业按摩师在比赛前后为他们放松肌肉。
针灸可以刺激受伤区域的穴位，有助于缓解疼痛。
此外，大部分损伤都可以使用水疗法。