学会睡眠

【日本《每日新闻》7月29日报道】题：你最近睡得香吗？（记者  永山悦子）
酷暑时分，人们难以入睡。工作、家庭、未来，数不清的烦恼纠缠着你。根据日本睡眠学会本月公布的调查结果，“半数日本人被怀疑曾经失眠”。
提高体温
最近，对睡眠质量感到不满的人正在增加。如果睡眠状况不好，就会出现腰疼、食欲下降、抑郁症等症状，并且容易患上心脏病和糖尿病。
如何才能保证“良好的睡眠”呢？根据足利工业大学睡眠学教授小林敏孝提倡的“快速入眠法”，“在睡觉前如果使体温暂时上升，就能很快入睡，而且会睡得很熟”。人的睡眠与体温的变化有密切关系。白天体温较高，睡眠时则较低。睡眠状况越好的人，睡觉时体温下降的速度越快。
小林教授指出，如果在睡觉前两小时使体温上升，那么在就寝时体温正好开始下降。提高体温的理想方法有运动、洗浴等“轻度疲劳”的活动。
中午小睡15分钟
在下午2点左右，大家都会感到很困。虽然人们往往认为这是由于吃过午饭造成的，但是即使每天每隔两小时就吃一次饭，在2点左右依然会犯困。司机打着盹开车造成了很多事故，而事故也多发生在夜里2点或是下午2点。根据最近的研究成果，人的睡眠周期正好是12小时。
广岛大学综合科学系精神生理学副教授林光绪主张，“在工作场所也要有效地午睡”。所谓有效地午睡，是指15～20分钟的短暂睡眠。由于人最初进入的是深度睡眠，经过30分钟以后，大脑就进入了完全休息的状态。即使这时候起床，大脑也很难迅速变清醒。因此在睡眠还很浅的阶段就起床是要领所在。
为了在午睡后迅速清醒，最好在睡觉前喝一杯咖啡。摄入的咖啡因在醒来的时候正好发挥作用，下午的工作效率也会由此提高。
提高冷气的温度
在炎热的夏季，很多人在晚上睡觉时仍开着空调。那么如何使用空调才有利于睡眠呢？
足利工业大学建筑环境工学教授垣锷直在试验中发现，比起短暂降温后再睡觉，将空调的温度定得较高，熟睡感更加强烈。
垣锷教授在试验中，对两种情况进行了比较，一种是就寝后两个小时将房间的温度降至26摄氏度，然后将空调关掉，另一种则将空调设定在28摄氏度。最终发现，持续开着空调，睡眠更长，中途也很少醒来。而关上空调时，很多人都会在黎明醒来。
垣锷教授指出：“将空调的温度定得稍高，制造出一定的温度环境，将促进熟睡感。如果室温过低，血液流动将变慢，身体会感觉很冷。这应该引起我们的注意。”