盛夏如何降温

【西班牙《健康》网站6月26日文章】题：注意高温
随着夏季的到来，阳光的日益强烈，防晒成了人们关心的问题。除了用太阳伞遮挡阳光外，还要注意高温带来的危害。
人体组织能够在很大范围内对体温进行调节，但体内系统经常会失调。不仅是儿童、老人或慢性病患者会遭到热浪的袭击，即使是健康的年轻人也不能例外。
人体经常要获得或散发热量，身体内部的生物过程会产生大量的热。当运动的时候，体内的热量更多。同时身体也吸收阳光和周围其他热源体，如机器和燃料释放出的热量。
同时，只要外部环境的温度低于体温，人体就会以放射波或转移的方式散发热量。接触比身体冷的物体也会使热量直接转移。出汗和呼吸是另一种散发热能的方式。
人体的体温调节系统是十分活跃的，这其中包括神经系统、心脏循环系统、肾脏和激素系统。
当人体内热量过多时，就会大量丧失水分、电解质（钠、钾、氯等），体温升高，使各个组织系统运行失常，于是我们就生病了。
脱水是因过热而使人生病的主要原因之一。生活中应注意补充人体失去的水分，每个人摄入的水分要根据个人情况、温度、湿度和工作性质而各不相同。及早了解发热的症状很重要，因为干渴并不总是身体处于紊乱时发出的最早信号。因热引起的疾病有两种，一种是热量耗尽，一种是热量过多。其症状如下：
热量耗尽，会导致大量出汗，苍白、肌肉痉挛，让人产生精疲力竭、眩晕、头痛、恶心和呕吐的感觉，还有可能晕倒。
热量过多，病情可以达到十分严重的地步，应该去看医生。体温超过39摄氏度，皮肤发红发烫，通常会感觉干燥、头痛欲裂、眩晕、胃痛、神志不清，甚至失去知觉。
我们所有人都可能遭受热病的打击，虽然人体系统可以在一定范围内适应这种情况，但这个过程需要几天甚至几周。因此，进入夏季，一定要密切注意高温的危害，因为我们还没有“适应”。最容易受热浪袭击的人群是：没休息好的人、肥胖者、儿童和40岁以上者、承受重大压力者、正接受治疗的人、酗酒者、糖尿病患者和那些不采取防热措施的人。
夏天防热应采取一些预防措施：根据自己的活动量尽量多喝水，不要处于干渴状态；不要喝含有咖啡因、酒精和太甜的饮料；避免在太阳下和阳光直射时暴露太长时间；呆在通风的房间里，如果可能，尽量呆在有空调的房间里；在天气太热或者房间密闭的情况下，尽量减少运动量。在这种情况下，每小时至少要喝两杯水；在阴凉处休息；穿轻便、休闲和浅颜色的衣服；不要呆在密闭的汽车里。
4岁以下的小孩、65岁以上的老人和病人要尤其注意防热。
体育运动、高烧、甲状腺机能亢进、吸毒等因素也会增加体内热量的产生，闷热的居室和工作环境会让人吸收更多的热量，此外，周围环境温度过高，饮酒、糖尿病、过分湿润的环境和不合身的衣服都会影响散发体内热量。
因热量耗尽或热量过多而得病时，则应当采取以下措施：
热量耗尽。如果症状很严重，或者因此而生病时，应该及早看医生；多喝不含酒精的饮料；多休息；换上轻便衣服；尽量到凉快的地方，最好是有空调的地方；用湿海绵清凉自己；如果不头晕的话，可以洗个凉水澡。如果发热的症状在一个小时内没有减轻，就要及时看医生。
如果是因为体内热量过多而病倒，要马上看医生。倘若不能得到及时治疗，热病可能会导致丧命，或者留下后遗症。在这种情况下，让病人到阴凉地方，用足够的冷水使他凉快一些，直到体温降到39摄氏度以下，如果有意识，尽量让他多喝水。