加强锻炼，您就能活200岁

【俄罗斯《劳动报》3月14日文章】题：只要加强锻炼，您就能活200岁
现代人的平均年龄是60—80岁。到了这个年龄，人们往往以为自己已经进入晚年，甚至垂暮之年。可是在古希腊人看来，人活到70岁似乎刚刚度过童年时期，真正的生活刚刚开始。
我们可以把有意识长寿的过程看作一种运动形式，进行长寿竞赛。活到80岁的时候，您可以庆祝自己创造了第一个个人纪录。这时，您感觉自己身体健康、精力充沛，深感多年来没白白坚持锻炼。您自然将简单的锻炼有规律地坚持下去。所以活到90岁，您仍然耳聪目明、头脑清醒，您的皮肤仍有弹性，您的关节仍很灵活，您肌肉仍较有力，您的体形仍然匀称。以为活到100岁很困难的您突然感到，原来活到100岁并非难事。这时，您与随时等待死神光顾的百岁老人不同的是，您完全有资格创造新的生命纪录。
在衰老的过程中，所有器官和系统的潜在机能一年年减退。如果您不想衰老，就得挖掘身体的潜力。可以不给身体补充足够的食物、水、氧气和信息，有意识地、人为地做一些限制以利用体内潜在的机能，这就是锻炼。具体做法是：
一、辟谷法
自愿地短时辟谷，调动体内的储备，是古代流传至今的恢复体力法。研究结果表明，在这种情况下体内的储备完全可以满足身体的全部需要。在这方面如何掌握分寸，避免给身体造成伤害，可以参考著名专家关于辟谷和饮食的畅销书。波尔·布雷格在《饥饿的奇迹》中说：“我每周辟谷24—36小时。此外，每年辟谷4次，每次7—10天。我坚持辟谷多年，从来不觉得累和困，脑力和体力都不错，状态非常好。”这位著名的美国人喜爱辛苦而危险的运动——冲浪，是95岁逝世的。病理分析表明，布雷格的器官和血管都相当正常。
二、氧饥饿法
在氧气不足的情况下会出现缺氧症，也就是氧饥饿。人体有强大的抗缺氧症系统。这个系统不论对短时氧饥饿，还是对长期氧饥饿都会有反应。如果短时缺氧，心脏开始有疼感，越疼越厉害；心、脑和肺部血管扩张；肾上腺皮层的激素水平增加。如果长时间缺氧，比如说在高山上，肺部组织的团块增加，在所有器官和组织中形成新的毛细血管，红血球的数量增加，激素水平提高，总的动平衡水平提高。在老化过程中，一切都向相反方向发展：动平衡水平降低，器官供血不足，激素水平下降等等。可以采取多种办法造成缺氧，最常见的办法被称为换气缺氧——做减少肺部换气的呼吸练习。控制吸气、呼气和延缓呼气都可以。
三、信息饥饿法
人类周期性地以做梦的形式出现信息饥饿，这是很自然的。在梦境中从外界接受的信息非常有限：看不见、听不到、嗅不着、没有皮肤接触，也没有味觉。
您可能会问：这里有什么潜在的东西可挖呢？应该说，人在做梦时大脑并没有完全休息。在梦境快速掠过脑海时，神经细胞很活跃，甚至处于不眠状态。脑的功能是加工信息，大脑在外界信息有限的情况下积极工作，这说明加工的是储存在记忆中的信息。也就是说，您虽然在睡觉，可是大脑还在继续工作。
人们往往有定期独处的需要。因为人相互之间有一种强有力的刺激，经常不得不集中注意力。如果没有独处的机会，就会破坏心理平衡。
在高山上长时间处于休眠状态是保持青春的理想方式，因为在梦中我们可以不吃不喝。僧人、道士长年居住在山里，自有他们的长寿之道。一句话，如果有条件，您不妨经常在山里睡觉。
我们说到的所有方法，基本上都是人的肌体少从外界获得。这样可以迫使肌体利用自身的潜能，并使一些器官和系统加紧工作。
四、肌肉锻炼
肌肉细胞的职能是收缩。如果肌肉细胞不收缩，肌肉纤维就会无力，肌肉的重量就会减轻，出现肌肉萎缩。肌肉是人的体重很重要的一部分，如果您想使肌肉保持正常，就得锻炼。跑步、游泳、跳舞、练体操，您可以随意选择，只要活动就有益。
五、体温调节锻炼
要使自己的身体既能生热，又能散热。人为地改变周围环境的温度，可以锻炼体温调节机能。在温度降低（遇到冷刺激）时，能加强生热，减少散热。在温度提高（遇到热刺激）时，正相反。冷刺激的办法是适当穿薄一些的衣服、空气浴、用冷水洗脸洗脚、冷水淋浴、冷水盆浴、赤足走路、冬泳和冷疗法等等。热刺激的办法是热水淋浴、热水盆浴、日光浴等等。这样做的好处已得到证实：在著名的长寿中心罕萨，人们常用15摄氏度的水洗浴。那儿的女性四十多岁还像小姑娘一样娇嫩，60岁仍然有挺拔、优美的身姿，65岁还有生育能力。
六、脑力锻炼
脑的大部分工作不受人的意志支配，但是有一部分可以而且需要锻炼。这就是大脑皮层。大脑有数十亿个神经细胞加工和储存信息，应该定期给脑细胞增加工作量。否则脑细胞就会逐渐萎缩，就有可能患老年痴呆症。长寿老人往往对身边的一切都感兴趣，愿意接受新的东西。所以他们的大脑能不断接受和加工信息，使他们脑力不衰。老年人要学一些自己喜欢的东西，比如说计算机、插花或外语。总之，不能长期不动脑。
七、感情锻炼
精神病学的一大症状就是“感情迟钝”。有这种症状的人可能什么都懂，思维也有逻辑，就是没有情感表露，就像一台运行着的电脑。健全的人有丰富的感情世界，高兴、忧愁、惊奇、愤怒、厌恶、恐惧、欢乐、怀疑和不满意等情绪都能流露出来。要使自己富有情感，也得锻炼。电影、音乐、歌曲、戏剧、绘画、文学作品、体育比赛等等都能激发各种情感。有积极的感情，也有消极的感情，但是不能让人看不出喜怒哀乐，否则，就会出现病态。
八、心理锻炼
心理稳定，在我们这个并不完美的世界上才能健康长寿，否则巨大的压力瞬间就可能摧毁一个人的精神世界。只有进行心理锻炼才能做好承受任何变故的准备，才能使自己不失控。在接连遭受挫折、受到刺激的情况下，要反复进行心理暗示，暗示应该简洁明确。比如说，“我年轻、快乐又健康”。在这种时候，心理暗示的力量最大，如果您有意识地进行心理暗示，您的身体就会服从您的意志。
九、性锻炼
有规律的性生活是保持所有性功能，以及性系统器官功能的条件。性器官部分失去功能还无大碍，但如果性器官功能受限制，就会出现肿瘤和慢性炎症。
一句话，您今年多大年龄、已经有病或有过什么病，都无关紧要。重要的是您了解自己的身体，有理想的、适合您身体情况的锻炼计划，并能持之以恒地锻炼。掌握锻炼的度也很重要。如果锻炼后筋疲力尽、无精打采、食欲不振、睡眠不好，这就说明，您运动过量了，必须调整。如果锻炼后虽然身体有些累但情绪高涨，自我感觉好，就说明您锻炼适度。另外，您还应该经常体检，并对照以往的体检结果分析您的健康状况。