笑开怀　健康来

【德国《星期日图片报》3月24日报道】题：学会笑
您一天内真正发自内心地笑过几次？儿童每天因为高兴最多能笑400次，而一个有幽默感的成年人大概每天微笑15次。德国幽默治疗中心主席米夏埃尔·蒂策说：“非常可惜的是，人一生中所受的教育或社会约束使大部分人笑的能力退化了。这不利于健康。”
科学家强调指出，开怀大笑达到的健身效果相当于慢跑半小时。呼吸加速使躯体能得到更多的氧气，氧气能促进体内脂肪燃烧过程，长期来看还能降低血压。开怀大笑能加强消化能力，放松肌肉，消除疲劳激素，制造有利于缓解疼痛的“幸福荷尔蒙”——内啡肽，增强免疫力。此外，经常笑的人能更好地面对和处理危机或突发性事件。
然而，在没有什么可笑的事情发生时，怎样做才能发笑呢？德国笑—瑜珈—治疗协会主席布丽吉特·阿贝尔斯肯定地说：“笑是可以学会的。想笑不见得需要一个奇怪的原因，只须做‘笑—瑜珈’练习就可以笑出来。”例如，短促有力的“呵呵”笑能使腹部肌肉得到锻炼，而平缓的笑能放松胸部肌肉。这种练习应该尽可能和大伙一起做。起初一群人在互相注视下做发笑练习，不久这种发笑的气氛就能感染每个参与者，所有人都会跟着笑个不停。
没有理由的笑可能显得幼稚、愚蠢，但正是这种不受控制的、孩童般的笑对身体健康特别有利。蒂策说：“只有当笑得上气不接下气时，才能达到释放心情和治疗的效果，调动出人体内天生的力量，摆脱忧虑。”在心理治疗和疼痛治疗方面，“发笑疗法”已经成功地得到运用。调查结果显示，经常发笑能使病人忘记疼痛。
如今“发笑练习”在德国已经渐渐走俏。30多个“发笑聚会”每周都能吸引1000多名希望发笑健身的学员。在法兰克福主持“发笑俱乐部”的科特维茨说：“每周至少痛快淋漓地大笑一次特别有利于释放紧张情绪。我在大笑后会感到心情特别放松。此外，经常笑还增强了我的身体抵抗能力。我已经很久没得流行性感冒了。”专家建议：立即进行发笑练习，尽管刚开始时其他人会觉得这样很傻，因为笑是最好的药，完全没有副作用。

1．手机笑：将手放至耳边作打电话状，絮絮叨叨地说些废话，引自己发笑。这能使肌肉血脉通畅。

2．狮子笑：张牙舞爪并将舌头完全伸出来，然后发笑。这能清洁呼吸道，使甲状腺功能保持正常。

3．争吵笑：伸出食指，然后发笑。这能消除疲劳，是一种解决意见分歧的好方法。

4．双手合十笑：合十礼是典型的亚洲问候礼。它能让人变得和善，有利于内心的平衡与和谐。

5．喝奶笑：举起右手做喝奶状，喉咙里发出笑声。快速呼吸有利于增强吸氧能力，使身体和精神都保持健康。

6．自嘲笑：用食指指着自己笑。由于只有智者才敢自我嘲笑，因此它能增强自信心。