戒烟应注意方法正确

【美国《华盛顿邮报》2月19日文章】题：香烟止于此
据联邦政府疾病防治中心称，美国5000万吸烟者中大约40%今年将至少有一次尝试戒烟，但估计只有不到十分之一的能成功。
但是正如专家们所指出的，从来就没有最佳的戒烟时间，也没有那么多经过科学证实的可以帮助吸烟者缓解痛苦和烟瘾的方法，这两点正是使戒烟比改变其他习惯更加困难的原因。
有四种经证实同时也很安全的尼古丁替代方法———口香糖、通过皮肤释放尼古丁的贴片、模仿吸烟效果的人工呼吸器和向鼻道喷尼古丁的喷雾器———能够逐渐减少剂量从而减弱对香烟的需要，进而戒烟。这些方法副作用很小，上瘾的可能性很低，而且不含香烟烟雾中排放的近4000种有害物质。
然而，问题在于许多吸烟者并没有按正确的方法去做，或者他们在使用尼古丁替代品和其他药物时错误地只使用最低剂量，这增加了他们失败的可能。
吸烟者犯下的另一个错误是认为尼古丁替代品是一种“魔弹”，能够帮助他们渡过戒烟的艰难时光，不需要作出其他努力就能够缓解他们对香烟的渴求。
专家认为，只有采取组合方法———适当剂量的药物再加上专业的和社会的支持，才能使成功率提高到30%左右。
有关专家得出的结果是：不论花费多大代价，吸烟者都应该坚持尝试戒烟。50岁戒烟的人在15年内死于与香烟有关疾病的危险将减少一半。甚至那些所谓的“失败者”———戒烟数天或数周后又重新开始吸烟的人———其最终成功的机会也很大。
研究表明，能够坚持一周不吸烟和最终能够长期戒烟之间的关系很密切。