学会饮水　走出误区

　　【俄罗斯《莫斯科共青团员报》3月15日文章】人每天都会出汗、小便、流鼻涕或眼泪，身体得损失2—3升水。专家计算过，人体每天通过消化固体食物吸收近1·5升水，还得有意识地补充1·5升水。还有的专家认为，一个正常、健康的人每天还是得补充2升液体，才能不出现轻度脱水。补充水量的多少因气候条件而异。气温在21摄氏度时，每天至少需要补充1·5升水；26摄氏度以上需要1·9升水；如果气温超过32摄氏度，至少得补充3升水。也就是说，天越热，越得多喝水。
如果进行体育运动，特别是专业运动员在训练时更需要多补充水分。研究表明，进行一小时体育锻炼大约损失1·5升水，所以运动前、运动中和运动后都需要补充水分。建议运动前喝半升带矿物质的水，也可以喝一份果汁加三份水兑成的饮料；运动时定时喝水，每次喝一两口；运动后必须补足身体所需水量。但是，所有血液循环不足或患肾功能障碍而且常常浮肿的人例外，这些人应当限制饮水量。
人们在喝水问题上存在许多误区，所以专家认为，喝水也有学问。
误区一：口渴的时候才需要喝水。
当您特别想喝水的时候，您的身体器官已经在一种极限情况下运行，已经非常缺水。应当在想喝水前很长时间就开始补充水分。具体什么时候喝水，因人而异。有人按严格规定的时间喝水，也有人想什么时候喝就什么时候喝。为了不忘喝水，您可以把水杯或饮料瓶放在最明显的地方，随时拿起来喝一两口，您的身体就不会缺水了。
误区二：喝了汤或吃了羹就不用喝水了。
无论是汤或羹都代替不了水。专家认为，只有不加糖的茶、果汁和蔬菜汁能代替水，因为这对人体有益。但是专家建议喝果汁时兑上些水，因为果汁中有糖分。
误区三：喝矿质水比喝普通水好。
喝矿质水得小心谨慎。无论广告说得多好，也不能全信。实际上喝矿质水过多会造成不良后果。比如说，盐分在体内沉积。饮用医疗用水要遵医嘱，随便饮用特别危险。略微矿化的水危险性不大。
误区四：喝咖啡或汽水完全可以代替普通水。
饮料中含有咖啡因，会使皮肤干燥。汽水会使体内的钙流失，常喝汽水会使骨头脆弱，易骨折。您可能有过喝汽水不解渴的感觉，因此咖啡和汽水都代替不了普通水。水不仅是生命之源，而且是健康的保护神。水的作用太大了，比如说，水可以清除体内的防腐剂。如果您经不住诱惑吃了含有大量有害物质的汉堡包和炸薯条，建议您饭后至少喝两杯水，排出体内的有害物质。可以通过饮食保持体内水的平衡。就餐时如果先吃的是有汤的菜，接着马上吃含碳水化合物的食物，这样液体就会留在体内，有助于消化。
吃完油腻的食物不能立刻喝冷水，否则，油腻食物就会成团地堵在胃里，难以消化。脱水对人体有害，这谁都知道。但是脱水究竟会造成哪些危害呢？首先血液会变稠，血流变缓。新陈代谢也会放慢。还会影响肾脏，最后使血液循环完全停止。这就是脱水引起的死亡。
不难想象脱水给脑造成的危险。体内没有足够的水，就会降低脑的灵活程度，这也有血液循环缓慢的影响。如果每天都缺水，您就会萎靡不振，久而久之甚至丧失工作能力。如果您常有疲劳感，先不要怀疑自己得了什么病，也不要埋怨工作累或者环境差，也许根本原因就是您喝水太少。喝水少还不利于体温调节。如果热天人一点儿汗也不出，身体就会过热。这也非常危险。因为缺水的肌体难以保护器官和组织，也难以为细胞提供养分和氧气。