爱护你的脊背

【阿根廷《健康》月刊2月号文章】题：如何保护你的背部
预防是最好的药方　避免背部损伤比恢复背部要容易得多。因为你的背部对于你走、坐、站和跑是极其重要的，要紧的是爱护背部。
大多数背部的疼痛来自于使用背部不当。因此，学会一些有关背部的姿势、适当的背部练习和如何搬东西的规则，有助于你保养好背部。
做练习以强健背部
拥有结实的背部和腹部肌肉是重要的，它有助于你每天背部动作的顺利进行。通过做锻炼背部的简单练习，不仅可以强健背部，而且可以减少紧张情绪及使身材健美。
向医生咨询如何更好地做背部练习。
减肥  体重超重和大腹便便会增加背部肌肉和上腹肌肉的负担。
你的背部试图支撑由于肚子而造成的人向后弯曲的重量，这就使背部下半部肌肉负担过重。
减肥可以减轻你背部的负担和疼痛。
让医生为你制定一个更加合适的食谱。
保持良好姿势学会坐、站和搬东西的正确姿势可以减少背部疼痛。
应避免懒散的坐姿。这种坐姿会使背部的韧带拉扯（而不是肌肉拉扯）并疼痛，给椎骨造成压力。
最好的坐姿是坐直，使背的下半部靠在椅背上，双脚着地，膝关节比臀部稍高一些。
良好的站姿是昂首挺胸，肩膀向后。
睡觉或开车时保持良好姿势　最好睡在木板床上并应睡在结实的床垫上，以使背部有一个良好的依靠。如果你的床垫太软，会造成一种弯曲而僵硬的背部。应侧身睡，膝关节自然弯曲，头和脖子枕在枕头上。
开车时应把背部贴在椅背上，靠近方向盘以使膝关节自然弯曲并略高于臀部。搬东西要有计划，人们搬东西时往往不注意。很多人搬东西时姿势不正确，结果对背部肌肉产生不必要的压力。
为了避免这种情况和减轻背部压力，重要的是事先有个计划。这意味着对你所要搬动的物体和距离有一个估计。不管你搬什么东西都应考虑以下这3点：1、重不重？2、需要不需要别人帮助？3、你看到的任何一种危险都被消除了吗？
面对物体摆正姿势　一旦心中有了计划，接下来的步骤是面对物体摆正姿势。双腿张开，慢慢弯腰，膝关节弯曲，用双手牢牢抓住物体并把它抱住，慢慢使腿站直。在确信物体挡不住视线时，慢慢把物体搬到目的地。如果需要把东西搬到一边，那么，搬起来后挪动双脚而不要使腹部弯曲。
正确地放下物体搬东西到达目的地后，正确地放下物体同样重要。按搬起物体的步骤做动作，但顺序要倒过来，这样可以减轻背部和腹部肌肉的紧张。如果需要把物体放在地上，那么张开双腿，使膝关节弯曲，慢慢放下物体。如果需要把物体放在桌子上，应慢慢放下物体，不要松手，当确信物体已放稳并不再倒下来时，再松开物体离开。
如果需要人帮助如果物体太重以至于你很难搬起来的话，就请一位朋友帮你搬。如果当时找不到人，就考虑把物体分成两小份。你也可以利用小手推车来搬。寻找简单的解决办法，以便搬动物体并保护背部。