轻微运动防痛风

【日本《每日新闻》2月2日报道】题：痛风病——30岁男性的大敌（记者　小岛正美）
突然一阵剧痛向你袭来，这就是痛风病的典型症状。曾经被视为中老年疾病的痛风病，如今出现年轻化趋势，30岁年龄段发病最多。如果掉以轻心，不加重视，诱发脑血管病及心脏疾病的风险可能增大。
过度饮食、运动不足是导致尿酸值上升的危险因素。不过需要注意的是，运动过量也会引发痛风病的发作。健康运动师黑田惠美子说：“剧烈运动，大汗淋漓时，尿液将会凝缩。而且肌肉里嘌呤体的基本构成物质嘌呤核苷酸会加速分解，从而导致尿酸浓度升高。”
要预防痛风病，重要的是缓慢进行轻微的运动。肥胖容易使尿酸值上升，即便从消除肥胖的角度考虑，散步等有氧运动也是预防痛风的基础，“如果是在家中，进行放松肌肉、促进血液循环的伸展运动是很有效的”。黑田老师如是说。
肾脏位于人体背部，是与体内代谢物排出体外关系密切的人体器官。首先进行刺激肾脏的前屈伸展运动。伸直前臂，身体前屈至手臂触及脚尖，然后保持这个姿势约10秒钟。
这个动作做完之后，坐在椅子上，向后屈体，左右各10到20秒。接着仰卧，手脚向上方伸展，晃动。
此外，多转动手腕及脚踝也大有好处。这是为了不使血液滞留血管末端，通过促进血液流动，防止体内排泄物沉积。这也有助于预防关节炎。
黑田说：“每天做10分钟的伸展运动就足够了。工作闲暇之余或是利用候车时间略微活动活动手脚也是很有益处的。”如果留心的话，其实日常生活中的许多时间都是预防痛风病的好时机。
适量运动的同时也要注意水分的补给。如果出现脱水症状，尿量减少，尿酸有可能难以顺利排出。
担心得痛风病的人可以尝试以自己的方式进行适量的运动，例如在家中轻松地进行伸展运动。周末时候外出散步或游泳等。