肥胖的虚虚实实

【俄罗斯《莫斯科共青团员报》2月1日文章】题：男人肥胖更危险
胖女人和胖男人虽然从外表看差不多，其实男人肥胖对身体的害处更大。男人的脂肪堆积在体内深处，主要在肠管周围，所以男人肥胖常见于啤酒肚。用手指捅一下，会发现肚子硬梆梆的，这就是内脏脂肪，也是最难对付的脂肪，想把它从体内清除出去几乎是办不到的。
女人肥胖是虚男人肥胖是实
男性肥胖者中，有98%属脂肪层厚度过大，仅有2%是荷尔蒙变化引起的。后一种男性的肥胖同女性肥胖的原因是一样的。
肥胖男性是最不幸的人。脂肪会影响心脏、肺部以及其他器官与系统。这是因为脂肪实在太多，开始压迫内脏。于是就会感到呼吸困难、出汗多、心脏疼痛，行动不灵活。
体重增大后，活动就少，结果脂肪更易积存，对内脏压力更大……这样的恶性循环是很难打破的。事实也如此。很少有男性不甘心肥胖而开始与之作斗争。统计数字表明，因肥胖求医的男性屈指可数，而且求医的往往是被妻子逼迫着上医院的。
从生理学角度看，女性肥胖的机会比男性小。再说，女性的脂肪集中在皮下，容易消除，对健康的害处也比男性小。可是女性出于爱美的本能，对肥胖十分在意，正因为如此，广告针对的主要是女性，并且生产出了适于女性使用的各种各样的减肥产品。
万能良药没有节食疗法见效
多数人不爱干活，不仅是体力活，也不愿花力气改善体形。都希望有一种减肥的万能良药。其实这样的药是不存在的。想减肥起码要经历三种治疗：非药物疗法、保守疗法（内科疗法）和外科手术。
不难看出，头一种疗法是指节食。
世界上的节食疗法比比皆是。如法国的咖啡加性疗法；中国的海产品疗法以及日本的鱼加米饭疗法。意大利的节食疗法甚至把通心粉也列为减肥食品。
其实，肥胖的确不是通心粉本身引起的，而是通心粉消化过程中产生的谷胶造成的。通心粉只要不煮得过熟，几乎不会产生对体形有害的谷胶。一旦煮得过熟，就会产生大量谷胶。因此，只要学会正确的烹饪方法，就可避免肥胖。还要选择谷胶产生量最少的硬粒小麦制成的通心粉。
其实任何节食法都是有效的，但是注意不要经常更换。最有害的是，女性一看到新的节食法，就不假思索地立即模仿。正确的做法是，根据自身机体的特点和民族习惯选择合适的节食法。
只吃蔬果不行少吃晚餐为妙
大家肯定听到过胖人只应当吃水果和蔬菜的说法。其实，想用这个办法减肥的，必须有健全的肠胃，这可不是人人都办得到的。如果有胃炎的人用蔬菜法节食，就会拉肚子。
夏天是减肥的最好时机。气温高，新陈代谢快，所以夏天容易瘦。只要稍加注意，就能事半功倍。
有人认为，晚上6点后不该进食。这是对的。头几天会很难受，但很快就会习惯。起先，如果饥饿难忍，可以吃一点水果，如洋橙、桔子或桃子。这些水果都含有丰富的纤维素，容易吸收。
笼统地说，各种减肥法都可以尝试，但是一定要注意限度。就像提重物一样，提不动时，不应硬提。
一个正常的健康人每天摄入的热量为3500千卡，如此多的热量可以维持正常体重。如果体重已经超标，每天摄入的热量就应减少为2400千卡。如果每天摄入的热量低于这个数，如果仅为1000至2000千卡，则会损害健康。
饥饿不是最好的减肥办法。连续饿肚子5天后脾气会变得暴躁。无法与同事交流，不能看电视，听广播和看书，因为处处都会涉及吃。最后，就会与其他人隔绝，这样的孤独是多数人无法忍受的。
热衷于饥饿疗法的人遇到的另一个问题是，他们往往不能自己停止节食，一吃东西就反胃。这对健康是极其有害的，甚至是危险的。
因此，节食和强制限食，并不是与肥胖作斗争的主要办法。重要的是要选择科学的营养法，英国的原则值得借鉴。进食的时间应尽量拉长，每道菜之间要有很大的间歇。这样可以避免过量进食。
道理很简单。当体内血液中的糖减少时，人就会觉得饿，想吃东西。如果先吃一小块食品，休息15至20分钟，这期间，血液中的糖会增加，饥饿感就会消失。英国人的科学进食法就这么简单，这也是英国人体态优雅的秘密所在。
运动必不可少方式需要选择
想减肥就该从事体育运动。问题是从事什么样的运动更合适。
最好在体育馆锻炼，因为那里有气氛。家里锻炼不容易集中精力。街上也不合适。在体育馆与其他人一起练，既轻松，又容易出效果。
其次，应当有教练。他应当始终陪着你，发现毛病及时纠正。而不是只帮你订一个计划，让你自己单独练。
不是任何运动都能很快减肥。也许你喜欢跑步、跳高、打网球和踢足球，而最能减肥的却是骑车。
也不是所有运动都对健康有利，每项运动都有长处与短处。
譬如，泌尿科医生就反对骑车，原因是长期坐着会损伤会阴和睾丸。跑步对骨骼系统的压力很大，脚跟不断撞击地面，容易扭伤，所以跑步容易损伤骨骼，包括脊椎。网球侧身动作多，踝关节容易受伤。足球则是一项最易受伤的运动。
经过分析，发现游泳是最好的运动。首先它可以锻炼全身的肌肉和呼吸系统，可以提高免疫力。其次，只要场地合适，游泳是最安全的。慢跑当然也是一项比较安全的运动。
减肥方法多样持之以恒为要
目前流行的女子减肥法有：
臭氧减肥———把臭氧和纯氧的混合物用针管送到皮下的脂肪细胞组织中，它可以加快人体这部分细胞的新陈代谢，达到减肥的目的。
正负极减肥———细胞是由钾与钠构成的，按物理学的原理，分为正负极。用两根针能形成一个电场，清除细胞中的水分，从而减去多余的体重。
按摩减肥———它同样可以减轻体重，虽说效果不明显，但可以免除扎针的痛苦。
减肥方法五花八门，譬如在身上涂抹用特殊溶液和物质制成的膏体，再用塑料布包起来，通过清除细胞中的水分达到减肥的目的。或者用吸尘器类的工具吸身体的不同部位，清除多余的脂肪……其实这些办法同按摩差不多，效果都不明显。
手术减肥——短期效果明显，但是如果术后不注意控制饮食和从事体育运动，减去的脂肪又会长出来。所以手术减肥也可称作体形修复法。腹部修复术同上面的办法一样，也是短期效果明显，如果不注意，腹部又会变大。求助于外科手术的有两种人：试过多种办法不见效的女士和肥胖影响健康的女士。
罐体减肥———国外用得比较普遍。把一个特殊的罐放进胃，用水把它鼓大。只要稍一进食，胃内就有饱的感觉，大脑接到信号后，就会让人停止进食，达到减肥的效果。这实际上是一种心理疗法。罐体在体内的时间不能超过三个月。用这样的办法可以让女士习惯于少吃。
分胃法———其原理是，往胃上套一个环，把胃分成上下两部分。食物首先到达的上部要尽量小，原理同上，也是心理疗法。使其吃少量食物就有饱的感觉。
我们提到的各种减肥法都不是万应灵丹。重要的是持之以恒，要制订一个计划。有的可以节食，可以不用晚餐，或者一周中有一天尽量少吃东西。有的可以选择安全的运动。也可以用减肥霜或者做减肥按摩。总而言之，体形要靠自己的努力来保持！