消除疲劳振奋精神

【美国《读者文摘》文章】
“觉得疲倦”大概是人们向医生抱怨得最多的毛病。这里有些建议，可以帮助你驱散整天提不起精神的感觉：一、睡眠充足
成年人每天晚上大半需要６至８小时睡眠。但是，有些人却睡得太多，以为睡得越久越好，结果既不能入睡，又不停翻来覆去，反而睡得不沉。
要决定你该睡多久才算充足，纽约市蒙特菲奥利医学中心睡与醒失调中心主任米高·索彼医生的建议是：头１个星期，每天晚上照你惯常的睡觉时间上床；第２星期，晚１小时上床；第３星期，比正常时间早１小时睡觉。假如你能在上床后５至３０分钟内入睡，睡醒又觉得精神奕奕，最后甚至可以不需要闹钟叫醒，那么，那一个星期的睡眠时间，就是最接近你个人睡眠充足的时间了。二、节制饮食驱除疲劳
“午饭吃得太饱，会带来疲劳，”费城宾夕法尼亚大学护理学校一项研究计划的主任素珊·科恩说，“吃了太多食物会使脑部的血液和氧转到消化道去，令你昏头昏脑。”
脂肪多的食物和精炼糖是造成这种现象的主因。脂肪化为能，所需时间比其他营养品要长；而精炼糖的“无元糖类”，能使胰岛素一下子激增，跟着又使血糖含量剧降；两者经常循环升降，人就会头痛、疲劳。解决办法是改为食用络合糖类（如粗面粉、面包和意大利粉中含有的）和非精炼糖（如水果）。
午饭吃太多会令你昏昏欲睡，但晚上睡觉前吃得太多却有相反效果，你的消化系统会因此超时工作，使你难以入睡。三、吸收足量的维生素和铁质
我们虽然还不完全了解维生素的全面影响，但吃维生素或是欠缺维生素都会引起疲劳。克里斯蒂纳
·拉克素是位营养学家，她说：“能溶在水里的维生素Ｃ和复合维生素Ｂ会首先被排出体外，因此你可能得补充它们。”至于在生育年龄中的妇女，吸收足够的铁质会有好处。
高剂量多种维生素可能有毒，不能排泄掉的维生素Ａ与Ｄ也一样，因此，服用前应该先问问医生。四、找出引起疲劳的内因
咖啡因你的身体可能变成了要依赖咖啡因，像上了瘾的吸毒者一样，少了它你就会觉得疲倦。
吸烟吸烟会损害身体使用氧的机能，降低维生素Ｃ的分量，因而会削弱你的精力。
服药控制高血压或心脏病的抗组胺会使人昏昏欲睡。服任何药物前，都应问明医生药物的副作用。五、运动保持精力
为什么很多人一到中午便想睡觉呢？其中一个原因是睡与醒循环律动在中午正处于低潮。这个低潮虽然无论怎样都会出现，但能够吸点新鲜空气，走动一下，是会有帮助的。运动能增加输送到身体和脑部的氧，促进血液循环，人也更显机灵。
有计划地运动，例如每天做２０到４０分钟激烈程度在低至中等的韵律操，持之以恒，是能增加你的耐力的；当然，这也能帮你克服下午没有精神的影响。
说自己“常觉得疲倦”的人，大部分都是健康的。不过，长期疲劳可能是身体有病的警报讯号。