怎样去掉‘将军肚’

【美国星媒体网站12月23日文章】题：消除腹部脂肪的四个步骤
形成将军肚主要有三个原因：脂肪堆积、腹胀和腹水。对于每种原因，都有具体的解决办法。腹胀和腹水应找医生解决，医生能确定问题的生理起因。
实际上，腹部脂肪堆积很常见，人们以不同的方式称谓它：大腹便便和讨厌的赘肉等。一般来说，人们对如何彻底解决腹部脂肪堆积问题存在着错误观念。而在大多数情况下，它是饮食不当和缺乏体育锻炼造成的。的确，拥有平坦腹部的和谐身材，并不是任何人的天赋，如果我们按照以下必要的步骤去做，我们大家就能够得到它。
1、吃好
健康饮食是彻底消除“腹部脂肪”的最重要方面。为此，必须实行50%的碳水化合物、25%的蛋白质和25%的脂肪这种平衡膳食。应主要食用粗粮、水果、蔬菜、脱脂牛奶并适量食用鸡和鱼。避免“吃得过饱”，因为这些食物往往会形成腹部脂肪。忘记油炸食物、巧克力、白酒和饭后甜食。少食用汉堡包、三明治、比萨饼和油炸土豆片。
2、消耗脂肪
很多人认为，只要做腹部练习就可以消除腹部多余脂肪。并不是这样，因为只有进行有氧体育锻炼，才能达到消耗脂肪的目的。每天做15分钟身体的剧烈运动才足够，甚至可以做30分钟的体育锻炼。理想的运动是骑自行车、慢跑、快跑、游泳和做健美操。
3、多喝水
一个不应忽视的方面是保持身体的水分。建议每天至少喝两升水以消除毒素及净化器官。水不同于其他饮料，它只能给身体带来好处。有一种合适的饮水方法：远离食物，至少在饭前饭后半小时之内不饮水；在体育锻炼中和前、后饮水；每次饮水要少量；不要在睡前饮水以免夜里上多次厕所。
4、强壮腹部
实践表明，做数百下腹部重复练习是一种效果甚微的办法，它带来的害处大于好处，如腹部肌肉过分增大、颈部和脊背问题等。腹部练习只能锻炼肌肉，不能消除堆积脂肪。图片说明：
没有必要长时间进行腹部练习，在以下这三种练习中，每天每种练习只做几分钟就足够了。建议每天进行常规性练习，但周日（作为休息日）除外。持之以恒比次数更关键。因此，一开始每个动作先做两遍，每遍做10次，然后逐步增加到每遍做20次，3周后，应增加到做3遍。图中白箭头表示当沿此方向做运动时，鼻子应吸气；黑箭头表示当沿此方向做运动时，嘴应吐气。
练习1、上腹和中腹运动：
躺在稍微有点坡度的地板上，双腿放在一个板凳上，形成一个90度角。双臂交叉在前胸，收缩身体，从地板上抬起后颈和双肩及后背的上半部，试图使下巴总是贴在胸前，以避免让脖子使劲。然后慢慢地回到原来的位置上。
练习2、下腹运动
躺在地板上，双腿绷紧并抬高到与地面形成30度角，双臂平放在地板上，双腿抬高至与胸部形成90度角（如图所示）。然后，双腿慢慢回到原位（不要接触地板）。
练习3、腹运动
躺在地板上，双手放在头后，双腿弯曲，双脚平放在地板上，慢慢抬高双肩和背的上半部并向左稍微转动。然后慢慢回到原来的位置上。背部第二次抬起时，要向右转。