锻炼身体　注意姿势

锻炼身体　注意姿势
【美国《星媒体》网站10月29日文章】题：体育锻炼的正确姿势
在做任何运动的时候，首先要注意的是要找到“支撑点”，这个支撑点就是重心所在的位置。如果支撑点没有找好，发出的力量就不是同一个力量，相关的肌肉就达不到正确的运动效果。
第二点，当我们开始一种运动时，要站稳，同时要对运动的全过程做到心中有数。
最后，运动中的呼吸是起决定性作用的。应该在运动一开始就先吸气，然后再呼出。
开始行走的正确姿势：要把注意力集中在腹部，提臀并使双肩微微向后。背部挺直，眼睛不要看地面，因为眼睛看地面就会造成头向下和脊椎弯曲，同时眼睛始终朝前看。
举重：脊椎应该始终保持挺直，举起杠铃时脊椎也不能弯曲，只能以自然姿势承受杠铃的重量。如果必要，可以弯曲腿部或臂部。
腹部肌肉锻炼：腹部肌肉是保持体形的肌肉，因为它有助于使脊椎保持挺直和使全身保持正确姿势。锻炼方式：后背平躺在地板上，双臂伸开并置于头部两侧，双手撑住后颈部和部分头部。在进行收腹练习时，让骨盆略微向上运动，这样更能使腹肌变得完美。锻炼腹部的最理想方式是用纸箱或板凳把脚垫高一些。如果没有东西垫高，也可以把脚顶在墙上进行练习。
臂部肌肉练习：进行臂部运动时，一定要知道“固定点”在哪里和哪里是“运动点”，以便不要浪费不必要的能量。例如，拉哑铃时，应该把肘部固定在两个胯部之间，只运动前臂，而且动作要缓慢和有节奏。这个时候的“固定点”是肘部，“运动点”是前臂。其它臂部运动也是同样的。
腿部肌肉练习：有两种传统练习姿势，它们是坐姿和剪式坐姿。
坐姿：双臂朝前平举，两脚略微向外，身体直立，然后臀部向下坐，仿佛要坐在一张椅子上。上下反复练习。
剪式坐姿：双手抱头，身体直立，移动胯部，同时右脚后置，当双腿向下弯曲时，膝部要保持90度。上下反复练习。
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