偶尔运动　谨防受伤

偶尔运动　谨防受伤
【巴西《阅读》周刊11月7日一期文章】题：偶尔锻炼比永不锻炼更危险（作者　克劳迪娅·格拉纳代罗）
偶尔运动一下对身体可能造成的伤害，甚过于从不锻炼，来自全国各大城市的运动医学专家，在最近出版的《运动医学》一书中，重申了这一警告。“那些周末运动员常常在星期一去医院挂外科急诊。”曾在1982年和1986年世界杯赛期间担任巴西国家足球队队医、现执教于米纳斯吉拉斯州医学院的拉斯马尔教授这样说。
如果你在一个星期没有时间锻炼，千万不要有在周末把这一切都补偿回来的念头。这种锻炼方式近乎于疯狂，往往会对人体造成严重的运动损伤。“人体器官只能从规律的体育锻炼中获益，偶尔进行激烈的体育运动，对身体带来的过载是十分可怕的。”圣保罗科拉桑医院运动外科医生雷内说，“在我的病人中，20%是周末运动员。他们受的伤程度不尽相同，最严重的是一位叫马科斯的20岁的学生。他在周末踢了一次足球，结果造成膝盖韧带断裂。罗纳尔多也有同样的伤，这一伤势几乎迫使他中止足球生涯。马科斯最后必须接受手术，而且他再也不能进行激烈的体育活动了。”
对于周末运动员来说，肩膀是最容易受伤的部位。一些看似普通的运动，例如游泳、排球、网球等，对肩关节的力量和柔韧要求都很高，肩膀脱臼是周末运动员最常见的运动损伤。
其次是四肢。经常运动的人骨骼致密，能够承受运动中的冲击，但是周末运动员的骨骼往往不够强健。在碰撞中容易发生骨折。在用力过猛的情况下，还会发生骨骼被自身肌肉力量折断的情况。
肌腱伤在周末运动员中也很常见。那些需要频繁重复同一动作的运动，最易导致肌腱伤。网球肘就是最常见的肌腱伤。网球和羽毛球都可能造成网球肘。
韧带伤是膝盖部位最易出现的损伤。膝关节在运动中承受着整个身体的重量，并进行弯曲和旋转等运动。专业运动员依靠大腿和小腿的肌肉力量，来分担膝关节韧带承受的力量。周末运动员肌肉力量普遍不够强，肌肉无法承担的力量就会转嫁到韧带上，容易造成韧带撕裂或者断裂。
另外，肌肉拉伤和关节扭伤也是常见的伤害。对于周末运动员来说，大腿最易出现肌肉拉伤。肌肉拉伤会导致永久性的伤害，严重时还会出现炎症。而运动时的起动和急停，则容易造成踝关节扭伤，容易扭伤的还有膝关节。
所以不要再心存疑惑了。如果你只是在周末偶尔锻炼一下，一定要量力而行。充分地做好准备活动。上了年纪或是健康状况不佳时，更要先找医生做心肺功能测定，以此来决定自己的运动量。