睡得香　人健康

【日本《触发器》月刊9月号文章】题：提高睡眠质量是人类身体健康不可或缺的
保持“睡眠最佳节奏”
天气炎热使人们难以入睡。睡眠不足就会使人感到疲劳，精力不集中，气力衰弱。因此，增加舒适的睡眠是十分重要的。熟睡是人类生命和生活不可或缺的。
众所周知，在人的睡眠中分为眼球速动期睡眠和非眼球速动期睡眠两种。眼球速动期睡眠（REM）是指睡眠中眼球速动的现象。由于这时常会做梦，因而大脑依然在活动。与此相反，在非眼球速动期睡眠时，由于大脑的活动基本上停止，因而处于熟睡状态。一般来说，在一夜的睡眠中，人们的眼球速动期睡眠与非眼球速动期睡眠状态要反复交替出现4至5次，其周期大约为90分钟。
在开始进入睡眠状态后，就会由浅非眼球速动期睡眠状态逐渐进入深非眼球速动期睡眠状态，在90分钟熟睡之后就会出现眼球速动期睡眠现象。然后再进入非眼球速动期睡眠状态。这种现象在经过4至5次反复交替之后，就会出现睡醒前的眼球速动期睡眠现象。做梦也大多是在这个时候，而且还能记住梦的内容。
获得舒适的睡眠
如果从“熟睡”的角度来考虑，它可以包括以下几个方面，即如何能够顺利地入睡和怎样才能获得舒适的睡眠。据说鱼类只有眼球速动期睡眠。这是因为，为了保护身体的安全，不能完全进入休息状态。但是，随着哺乳类的不断进化，脑机能逐渐发达之后，就出现了如果休息不好活动能力就变得迟钝的现象。据说，在这种情况下就出现了大脑休息的非眼球速动期睡眠。如果不能充分得到非眼球速动期的睡眠，我们的大脑就不好使。
另一方面，如何才能很好地入睡，并进入节奏睡眠状态呢？问题之一是有关卧具的问题。人们之所以想睡觉就是因为大脑的活动减少，体温下降。如果能保持这种体温，就比较容易入睡。能够达到这种睡眠状态的最佳温度通常为33摄氏度，湿度为55%至60%。另一个达到熟睡状态的条件是枕头的高度。睡觉枕枕头的目的，就是防止血液过多流入大脑。据说，枕头最理想的高度是5至6公分。此外，就寝中因为经常翻身，因此要求枕头无论是在人侧卧还是仰卧时都能很好地支撑头部。
这种非眼球速动期睡眠和眼球速动期睡眠与人类睡眠的质量有关。所谓眼球速动期睡眠发挥着使人从熟睡（大脑休息）中醒来的桥梁作用，如果人们不能从眼球速动期睡眠中真正醒来，就会感到明显的不舒服。要使人在睡醒后感到舒适，熟睡是必不可少的。因此，创造一个可以熟睡的环境也是很重要的。
午睡调节节奏
但是，即使晚上睡得很好，白天也会感到困倦。南欧就有午后休息两小时的习惯。午后打个盹不仅可以保护人的身体，而且也是身体所需的。人类是根据24小时的生理节奏开展活动的。在这个节奏中，使人感到最困的时间大约是在凌晨3至4点，但午后两点人们也会感到一些困意。午睡因为是浅非眼球速动期睡眠，所以睡15至20分钟最合适。午睡是调解人类身心节奏所需的。