保持身材　五大忠告

【美国《星媒体》网站8月26日文章】题：保持身材的5大忠告
微笑、步行、多餐和多睡是保持身材的秘诀所在。
1、让肌肉工作起来：要经常微笑！我们每天几乎只笑6分钟，微笑的时间太少了！颧骨肌肉的运动可以带动其它肌肉的运动（甚至腹部肌肉），降低血压，稳定心脏。此外，心脏科医生发现，40%的心脏病患者是那些过于严肃的人。
要抓住每一个机会活动身体。如果你有工作、伴侣和孩子，也许一星期做3次操并不容易，但你并不缺少活动的机会，饭后散步、周末骑自行车游玩、带孩子去公园、爬楼梯等，稍稍一点活动都会让你受益许多。
2、好好吃饭：不要随便乱吃东西。对身材保持来说，没有比为解决饥饿而吃东西更坏的了。在主食方面吃得好点，最好像孩子那样一天吃4餐，下午吃饭的人都比较瘦，不过条件是这第四餐营养搭配要均衡，例如一份含糖的主食＋乳制品＋一个水果。
3、均衡的营养让身体更结实：据调查，58%处于生育期和61.9%处于绝经期的妇女没有摄入足够的钙（适当的钙营养需求是每天900—1200克）。酸奶富含钙质，所含卡路里又比奶酪少，而且有各种口味，是最好的补钙方式。
同时还要注意铁的摄入。女人如果缺铁就会表现为贫血，首要症状是苍白、细脖子总是耷拉着，指甲容易受损，抵抗力弱。瘦肉，尤其是腊肠是含铁丰富的食品。多喝橘汁，另加一份牛排或者含有维生素C的蔬菜，这有益于铁的吸收。
4、保护心脏：多吃鱼（至少一星期两次）可以减少心血管疾病。有些鱼只含很少的油脂，而且它的油脂也有助于保护心脏。
5、像婴儿那样睡觉：保证适当的睡眠，不然你这一天都是失败的。制定一份有规律的作息时间表，睡觉前做一些安静的活动（如看书听音乐等，不要做运动）吃点清淡食物，这是保证一夜甜梦的必要条件。