办公室健身操

【阿根廷《生活报》8月9日文章】题：办公室健身操
整天坐在办公室的白领们不该因为日常工作和其他琐事就把身体和心理健康丢到一边。应该找点时间做一些不出办公室就能够改善身心状态的运动。
这些运动可以减少挛缩，还可以使你在工作中充满活力。你不必花太多时间，只需一点小小的毅力就行。
颈部和背部疼痛（主要是腰部）是办公室文员最易犯的毛病。因此要多多活动这两个部位，防止工作时间过长，产生疲劳。可以在办公室里走动走动，如果空间有限，走走圆圈也行。行走时摆动双臂和肩膀，扭扭脖子。有楼梯的话，也可以上下爬楼。
接下来，把椅子拉开，找几个重物，我们来做一套办公室保健操。
1、肩部运动：双腿站立，两脚分开，膝盖微曲，双臂自然下垂。肩部从前向后运动，胸部同时进行有节奏的配合，深深吸气和呼气。重复动作两组，每组20次。
2、脊椎舒展：两腿直立分开，双手叉腰，肩挺向后，将背部稍微后仰，保持这个姿势几秒钟，然后恢复原来姿势。
3、二头肌运动：坐在椅子上，背部挺直，双腿弯曲，两手自然下垂，手中拿重物。然后弯曲手臂举起重物，同时深深吸气，放下重物时吐气。重复动作20次。
4、上下蹲：双腿站立分开，背部挺直，臀部紧缩，双手扶住椅背。然后弯曲膝盖，身体下蹲，但不要碰到鞋跟。慢慢站起来，恢复原来姿势。重复动作3组，每组10次。
5、双臂运动：坐在椅子上，两手放在座位上。然后将身体前移至凌空，双腿弯曲，双手撑椅，上下运动身体。重复动作10次，将双臂放松后，再做一次。
6、做操完毕，休息放松。