以手护手按摩操

【俄罗斯《女性天地》月刊6月号文章】题：以手护手（作者　医学副博士伊琳娜·科捷舍娃）
繁重家务劳动会令女性原本娇嫩的双手变得粗糙、皮肤失去弹性，关节僵硬，而且会迅速老化。如何避免出现这些不良状况，除去商场中琳琅满目的护手用品，以下的简单动作也对保护手臂大有裨益。
手臂操
1．双腿并拢站立，两手自然下垂。以肩关节为圆心，双手分别画圆。速度不必太快，先逆时针方向，再换成顺时针方向，每个动作重复6—8次。
2．站立，脚间距离比肩宽，双手自然下垂。以肘关节为轴画弧，速度适中，每个动作重复6—8次。
3．双腿并拢站立，身体前倾。模仿蛙泳时双手滑水的动作，做8—10次。
4．双腿并拢站立，右手举过头顶，手心向前，左手下垂，手心向后。两手尽力向后拉伸身体，做8—10次，然后两手互换。
5．站立，脚与肩齐宽。两手抓住一条毛巾（或是手绢、跳绳），上举过头顶，再向后仰，接近肩胛骨，但肘关节不能弯曲。然后慢慢回到起始位置。逐渐缩短双手间的距离，做4—6次。该动作能提高肩关节的灵活度。
6．站立，脚与肩齐宽，双手下垂。肘部夹紧身体，手掌向肘关节靠拢，为了增大自身阻力，双手最好握拳或是分握2公斤以下的哑铃，做8—10次。该动作可增强肩部二头肌的机能。
7．站立，脚与肩齐宽。身体前倾，曲臂，手攥拳头向后拉伸，并伸直手臂，保持该姿势1秒钟，再继续曲臂，做8—10次。速度不宜太快，但注意不要出现挥摆动作。可以使用哑铃和护腕。这一动作能够锻炼肩部三头肌，防止其随年龄的增长而日渐萎缩和下垂。
8．双脚并拢站立，两手下垂，握住书本或是哑铃。吸气，双手向身体两侧上抬，与肩成一条直线，然后举到头顶；呼气还原。速度要慢，做4—6次。
9．双脚并拢站立，双手拿书或是哑铃。吸气，双手向后，呼气时抬至前胸。注意两手保持平行。慢速，做4—6次。
10．面朝支撑物（支架、沙发背、桌子）站立。手与肩齐宽，做立卧撑，做25次，中间可以休息。
手掌操
在站立或坐着时都能完成，它能够延缓皱纹出现，减轻工作疲劳。
1．双手握拳，伸向体前，然后快速打开拳头，注意指头尽量向外张开，做10—15次。
2．手掌交叉再放开，重复10—15次。
3．除拇指外，其余4指交叉，两个拇指绕对方转，做15—20次。
4．模仿钢琴演奏的指法，一次15—30秒钟。
5．五指张开，向各个方向摆动。而后轻轻甩动手掌。
自我按摩
早晚进行自我按摩同样能够延缓手部皮肤衰老。如同戴手套一样，从指尖出发，由上至下按摩，直至指根。然后，两手的手心手背互相磨擦。
从肘关节出发，向上按摩，直至肩部，到上臂皮肤发红为止。一手伸出，另一手用掌侧从手指开始轻轻敲打，直到肩部，然后在手臂内侧再重复这一动作。为了加速血液循环，可以用食指与中指由下至上提拉手臂肌肉。
如果你希望手部皮肤白皙细嫩，每天在按摩前可以抹上一层甘油与淀粉的混合物。