健康长寿法则：“一无二少三多”

【日本《每日新闻》6月14日报道】题：预防动脉硬化做到一无二少三多
在日本人死亡原因中，占第一位的是癌症，第二位是心脏病，第三位是脑溢血。其中心脏病和脑病都属于动脉硬化而导致的疾病。
目前，日本已经迎来了这样的时代：每3人中就有2人因癌症或动脉硬化而死亡。因此，要着手对动脉硬化进行早期预防和早期发现。最近已经成为人们谈论话题的糖尿病、高血压、高血脂和痛风等与生活习惯有关的疾病，都是导致患动脉硬化的危险因素。此外，吸烟、运动量不够、压力、A型性格和遗传基因等也是导致动脉硬化的危险因素。
为了预防癌症和动脉硬化，实现健康长寿，应该牢记“一无、二少、三多”这一养生座右铭。
“一无”指的是戒烟。吸烟是导致患上癌症和动脉硬化的危险因素，对于身体来说是“百害而无一利”的。
“二少”就是少吃饭，少饮酒。不要吃得过饱，不要饮酒过量，注意减肥。此外，重视饮食的质量也很重要。要控制动物性脂肪、糖和盐的摄取量，多吃食物纤维，以及含维生素和矿物质丰富的食品。
“三多”则是多活动、多休息和多接触。每天要多活动，同时要注意休息以解除疲劳。其中熟睡是原则，每天基本上要保证7小时至8小时的睡眠时间。但是，要消除精神疲劳和精神压力，多运动和多接触也是很重要的。所谓多接触就是指尽可能地与人、事和物多接触，发现工作以外的生存意义，寻求人类生活的乐趣。
坚持上述这些原则，就能够健康长寿，安度晚年。