走路----有效的健美术

【美《读者文摘》英文版文章】题：走路——有效的健美术
走路是增进整个健康状况的最有效的运动。它是一种连续的匀速运动，使用的肌肉比绝大多数其他运动都多，这是你整个一生中都能做到的事情。走路常常是防止同心脏有关的疾病和使已经患有心脏病的人恢复健康的医疗计划的整个组成部分。散步
散步的速度为每小时一英里，也许是最慢的走路方式。这是不可轻视的运动，因为散步几个小时，走几英里的路程，活动量是很大的。饭后散步可延续两个小时或走两英里远，而星期天散步可延续三、四个小时。
散步是有用的运动，因为走路肌肉的活动尽管速度不快，还是有助于循环并且消耗了体内的热量。
但是不要把你的整个运动计划以散步为基础。散步的活动量不大，它有做准备活动的作用而不是训练的作用。正常走路
你正常走路时可不意识到速度。这不是为走路而走路，而是为达到一个实际目的而走路。正常走路的速度每小时平均三英里。同散步一样，正常走路只要走的次数多就能成为一种运动。
要做到这一点，最好和最普通的办法之一是走路上班。要是计算一下等汽车和火车花费的时间，就可以知道，许多人走路上班比坐班车要快。上班时可爬楼梯，不要等着坐电梯。请走路去拜访你的同事，不要打电话。
走路的速度适合考察、学习、得到印象和与人接触。它甚至能通过增加大脑的氧气供应来促进思维过程。有氧代谢走路这是有一定的速度、时间或者为锻炼心脏的走路方式，心肺锻炼包括持续的快速呼吸，同时四肢活动至少十五分钟，理想的是长达三十分钟，每周三次。训练目标是把心率提高到最高心率的百分之七十至百分之八十五。
绝大部分形式的走路都可以通过保持轻快的步伐、爬斜坡或爬山来变成有氧代谢的运动。
根据你的身体状况采取的不同走路方式、速度和时间将帮助你进行有氧代谢训练。如果你的身体不好，每天以每小时三英里的速度走十五至三十分钟可能使你的心率达到训练的目标范围。身体健康的人可能需要以每小时四至五英里的速度走三十至六十分钟心率才能达到训练的目标范围。
你可一边走路一边测心率。如果你不能在走路时摸脉，可在走路中间停下来去摸。至少要等你走十分钟后再摸才行。
如果你的心率低于训练的范围，你可加快速度或延长走路时间，直到达到训练的范围为止。随着身体状况的好转，你必须增加走路的速度和时间才能继续取得进展。否则，你只能保持你达到的健康水平。长途走路
在进行长途走路之前，你应该进行身体检查，做一些走路试验来决定速度、时间和所需的用具。
并不是人人都能比得上美国最先提倡走路的人佩森·韦斯顿。一九一三年，七十三岁的韦斯顿用六十天的时间从纽约市走到明尼阿波利斯。他认为，走路实际上可使一个人的“身体越来越好，永远保持旺盛的精力”。他活到九十岁。