简易体力测试法

【日本《朝日新闻》11月6日报道】题：简易测试体力方法日益受到注目
你经常对自己的肌肉力量、耐力和灵活性进行检测吗？与健康密切相关的"健康相关体力"测试方法越来越受到人们的注目。最近有人提出家庭也可轻易进行检测的方式。下面介绍一些有益于每日保持健康的新标准。
顺天堂大学教授青木纯一郎列举出判断身体健康的4个重点：1、全身耐力；2、肌肉和肌肉耐力；3、灵活性；4、是否肥胖。
全身耐力主要是检查呼吸器官和循环器官的能力。如果这些器官健康的话，就不易患心绞痛和心肌梗塞等疾病。
体力关系到人们的日常生活质量。例如，如果腰部肌肉减弱，就会引起腰痛。
灵活性主要是指关节能在什么程度上自由活动。如果关节的灵活性下降了，就会出现姿势变形等不良影响，这也会导致腰痛。
下面是自己能进行体力测试的简便方法。
测试方式包括：上楼（检测全身耐力）；腹部肌肉运动（检测肌肉）；坐在床上，双脚伸直，上半身前倾（检测灵活性）等。
上述测试方式不是很严格，是一种大概的测试标准。从确认体力是否下降的角度出发，可以一年或半年进行一次这样的检查。
此外，还可以采用反复坐到椅子上或从椅子上站起来的方式，计算在30秒钟内能够做几次来检测体力情况。在美国，已经广泛使用这种方式来检测肌肉的耐力。上楼测试方式
利用楼房或公寓等高度约20厘米的楼梯台阶，连续上40个台阶来进行测试。其速度要比走快些，所用时间一般在40至50秒。
测试结束之后，通过自己身体的感觉来判断，是"轻松"还是"吃力"腹部肌肉运动
如果可能的话，请别人按住自己的脚，然后将膝盖弯曲成90度。把手放在头后，两只胳膊肘靠至膝盖处，并使上身坐起。测试自己能在30秒钟内做几次。身体前倾
将双脚朝前伸直坐下，在保持不向后仰的状态下将身体前倾，脚尖与床形成直角。测试手指尖究竟能比脚尖向前伸长多少。从椅子上站起来
将胳膊放在胸前。在保持背部肌肉伸直的状态下站起来，然后再坐下。测试在30秒钟内能够重复做几次这种动作。