正确减肥十则

【香港《明报》10月10日文章】题：十优减肥计划
人所共知，要减肥必须从均衡饮食及做适当运动开始。以下为你提供十个准则，有助选择正确减肥计划。
1、咨询医生　一个优质的减肥计划，必须有赖医生的参与。要知道保持标准体重有助身体健康，预防疾病，医生会按个别的健康状况作出建议。倘计划需要服用减肥药物，更应先咨询医生，以保障大家在不损害健康情况下，达到减肥的目标。
2、听营养师建议　一般人以为减肥就是减食或节食，只要天天计算摄取的热量，愈是吃得少便愈奏效，事实上这个想法是非常错误的。最正确的还是由营养师根据个人的饮食行为作出改善建议，协助大家学会辨别食物，例如蔬菜、水果、有壳类食物含有低热量，可以经常吃；而其他热量过高的食物能免则免。如此一来，既能减少摄入过多的卡路里，又能维系对食物的兴趣。
3、参考体重指数　体重指数（Body　Mass　Index，体重公斤数÷身高厘米数），是医学界经常用来衡量体内脂肪的指标。今年2月由世界卫生组织重新修订亚洲人的标准，以指数18.5至22.9作为适中。若能把体重保持在这个范围内，对减低与肥胖相关的疾病，如糖尿病、心脏病等，大有帮助。减肥前，依照体重指数确立目标，无须担心把体重愈减愈轻。毕竟体重过轻与肥胖一样，对健康构成威胁，增加病发率及死亡机会。
4、每周减1至2磅　减肥广告惯常标榜"3日减5磅"、"1周减10磅"，然而医学界屡发警告减肥速度勿太快。快速减肥的唯一途径，只有捱饥抵饿，可惜却因此令身体受损。一个正确的计划只会建议每周减1至2磅。
5、注意均衡饮食　进行减肥，改善饮食固然重要，也要注意均衡营养。不管旁人如何游说"不吃淀粉，只吃肉类"或"不吃水果，只吃蔬菜"等，也不要"以身犯险"，皆因这些愚见只会带来营养不平衡，造成偏食。就算真的令体重下降，到头来身体不适，得不偿失。
6、饮食提供足够热量　无论是否需要减肥，大家每天均要摄取足够的热量以应付不同的工作。市面上那些减肥餐单提供的是超低卡路里，完全不符合人体的需要，容易令人感到肚饿，难以集中精神，严重的更会头晕、冒冷汗，造成营养不良，影响健康。
7、餐单顾及个人喜好　人们对改善饮食行为往往提不起劲，误以为要戒吃许多食物，尤其是情绪不好，以致饮食上变得食而无味。如果由营养师悉心设计，餐单能顾及个人的习惯及喜好，便可提高对营养高热量低食物的
8、鼓励积极运动　肥胖主要因进食的食物所产生的热量多于身体所消耗，多余的卡路里便转化成脂肪积聚在体内，令磅数上升。遵从低脂肪饮食当然有助减少额外热量，不过要事半功倍，仍需做运动去燃烧脂肪。
9、世上没有减肥食物　体重的增加并非一朝一夕的事，完全是多余的热量日积月累而成。治标治本的解决方法，唯有矫正不良饮食习惯，定时做运动，才能达至长久的控制，绝无什么食物可减肥。
10、促销≠成效　同样道理，减肥无捷径，传销商推销员的大力促销，为的只是产品的销量，而非减肥的成绩。
想获得至佳减肥效果，当然需要一个优质的计划。如能符合以上十个准则，相信已能迈向减肥成功之路。