苏医学家谈睡眠

【苏联《红星报》四月八日文章】题：谈谈睡眠（作者医学副博士弗拉基米罗夫）
众所周知，为了身体好和提高工作效率，必须睡眠充足。多年来习惯认为，睡眠是大脑处于安然状态。然而，最近几年的研究表明，睡觉时人的大脑也在活动，不过其他神经元（神经细胞）也参加了这种活动。总之，在睡眠时，心理活动并未停止，相反，它是在不受外界影响的情况下进行的。
最近几年来，揭开了睡眠结构及其心理现象的某些秘密：例如，发现了睡眠的周期性，揭示出快睡和慢睡两个阶段。夜间睡眠分若干个周期，而每个周期都由慢睡和快睡两个阶段组成。梦景正是在快睡阶段产生的。如果未出现快睡阶段，人一般来说睡不熟，即使睡十个小时也白费。我们发现，一到早晨，人的熟睡周期就会消失。尽管从外表看他在睡觉，但稍有一点响声就会转入不眠状态。
在睡眠时间长短上，每个人都有自己的特点。在这个问题上不能搞统一处方。这个人睡五——六个小时就够了，另一个人则需睡七——八个小时，而第三个人也许要睡八个小时以上。例如，大家知道，彼得一世睡五个小时就足够了，爱迪生只需睡两个小时就能恢复旺盛的精力，而拿破仑有时只要靠在树上打一下盹，马上就会消除疲劳。当然，多半人每天应睡七——八个小时。
睡前精神过度紧张和思想负担过重，是睡不着的最常见原因。睡眠卫生学要求：人激动之后，应使身体软弱无力，尽量放松。在这种情况下，最好的办法是洗温水澡、散步、增加运动量、做柔软体操。对年纪稍大的人则应采用“家庭”催眠法，如喝一杯加蜂蜜的温奶、用温水洗脚、做深呼吸、喝安神茶等。另外，睡前不要吃得过饱，不喝浓茶或咖啡，不抽烟。