轻轻松松乘飞机

【德国《焦点》周刊7月31日一期文章】题：轻松坐飞机
1／3的乘客在乘坐飞机时精神紧张。紧张的程度又都不一样：有的人只是在飞机起降时，用出汗的双手紧紧抓住座椅的扶手，有的人在整个飞行过程中身体都感到不舒服。男女乘客的反应也不一样，女乘客主要诉说有眩晕、恶心、腹泻、头痛、胃痛的感觉，而男乘客由于精神紧张导致的反应是出汗、憋闷、呼吸短促、心跳加快。
如何克服紧张的心理？
做好充分准备：乘坐飞机的头一天不喝酒和咖啡。用咖啡因来刺激是没有必要的，酒会加剧荒谬的紧张情绪的产生。德国柏林飞行心理研究所专家因内斯·冯·维茨莱本女士建议，在飞行过程中不要喝酒，或服用镇静剂。她说：“这样乘客会产生依赖性，更会增加他们乘坐飞机时的紧张心情。”
轻松去机场：在去机场的路上没有必要紧张。及早整理好行李、留出充分的行程时间，这样去机场就不会产生额外的紧张情绪。
在休息室里放松：利用登机前的时间做放松练习，有意识地使身体各个部位放松。
事先说明紧张心情：及时检票，并向检票员说明自己心情紧张，这样就可以在挨着过道、前面或者紧急出口处得到座位。那里放腿的空间比较大，不会增加憋闷的感觉。
关键时刻：起飞和降落是关键时刻。您可以用听音乐来分散注意力，还可以看报，或同别人谈话。做深呼吸、放慢呼吸的速度。
当出现紧张时：放松自己是有帮助的。把部分肌肉绷紧10秒钟，然后有意识地放松，如此反复几次全身就放松了。
积极的想法：中断“我们马上就要坠地”的荒谬幻想，用积极的想法取