运动后如何正确进食？

【德国《妇女》双周刊7月19日一期报道】题：抑制饥饿是痛苦的
普通女运动员的情况通常是：她们在训练后吃的食物往往超过了消耗，吃的多，消耗的少。运动后如何正确进食，向您提出以下建议：
有饥饿感不一定是真饿：
从事体育活动的人丢失的是矿物质、水以及脂肪。因此，运动后真正的饥饿感常常是口渴。所以人们在运动后首先应该是喝足水。一升水或者苹果汁补充了矿物质，也填满了胃。这样一来就抑制了食欲。如果还感到饥饿，那么您可以安静地进食。您应该重新补充体内的需要。
正确的补偿：
训练结束了而且很有成效！现在是不是应该吃一大块点心？最好不要吃。人们希望自己付出的辛苦能得到补偿，这是可以理解的。您可以用其它方式来满足这个愿望。您可以吃些您平时爱吃的低热量的食品。
在非常饥饿的时候：
运动后您是否会把冰箱洗劫一空？如果您是这样做的，那么您的身体就没有失去多余的脂肪，身体失去的能量很快又被补充上了。如果您身材本来就苗条，您就不必减少进食量。
运动使人更健康：
如果我因为运动而食量增加，我可能就永远这样下去了。这种看法完全是错误的。经常运动，食量因此增加的人绝对比虽然注意饮食，但懒于运动的人更健康。