经常散步延年益寿

【德国《世界报》6月7日文章】题：经常散步能延长寿命
每天快走半小时（或者至少每周4次）能预防心血管疾病、骨质疏松和癌症。在这一背景下，散步的重要性又增加了。讥笑散步是老年人业余消遣的时代已经过去了。
散步有利于健康，它甚至有助于减轻疾病。这至少是医学人员在德国运动医学及预防协会的一次科学讨论会上提出的看法。运动医学工作者对散步基本上持欢迎态度。
每周额外消耗2000到4000千卡热量的人，其寿命有望延长大约一年半。但在缺乏其他运动的情况下，这只有通过每周散步6到8小时来得到保证。散步带来长久持续的低中强度负荷，因此它是刚开始锻炼者理想的运动方式，甚至是使身体更健康的理想途径，特别是对锻炼少、体重过重和上了年纪的人来说是这样。散步不仅会对新陈代谢而且也会对循环系统和运动器官产生有利影响，此外它还能增强免疫力。这种活动尤其对脂肪代谢有益，因为散步时会消耗更多的脂肪。这会降低总的胆固醇含量。
总的来说，在大自然中散步要求身体消耗相当多的能量。每公里至少要消耗50千卡热量，在中等高度山脉的山路上甚至要消耗70到80千卡（大于在体育馆内的长跑）。定期散步既降低血压也降低脉搏频率，这会减轻心脏负担并减少心肌的氧气消耗。因此，散步也是心血管病患者的理想运动方式。
好的散步鞋能使脚的负担不会过重，并保护脚不受伤。体操鞋是不合适的，因为穿体操鞋时肌肉必须承担关节的稳定功能，而这在长途跋涉时恰恰会导致疲劳现象。散步袜应当仔细挑选，以避免脚起泡或蹭伤。
散步带来的独立性增强和社会活动增多，提高了生活质量，特别是上了年纪的人。散步有助于消除日常紧张。定期进行体育活动能产生持久的幸福感，如今这已被视为可靠的科学认识。因为散步和持久慢跑时，身体会产生在大脑中引起舒适的放松感的物质。