考季谈改善入学考试之道

【台湾《中国时报》6月23日文章】题：考前身心放松术  活力加分（作者  陈伊婷）
联考已进入关键性的倒数阶段，许多同学长时间伏案读书，忽略保持良好的姿势，往往伴随着肩颈酸痛、肌肉僵硬、眼睛疲劳、神经性头痛等问题，使读书效率大打折扣。
医生提醒考生，在按部就班复习的同时，仍应保持良好的姿势、定时进行伸展和放松的运动，并注意读书和休息的环境，才能消除疲劳、保持清醒的头脑，以良好的体能状态，提高读书的效率。考生在最后关键时刻，利用有限的空间和时间释放身心压力，让读书活力倍增，可做以下伸展运动：
一、收下巴运动——调整颈椎姿势，缓解肩胛部位之肌肉酸痛。紧贴椅背坐正，全身放松，慢慢地水平向后收下巴，注意不要低头，坚持5秒，然后慢慢转头向右侧，停留5秒，慢慢回正，再转向左侧。
二、手臂伸展运动——扩胸并强化背肌。身体站直，双手合十、双肘紧贴在一起，将双手慢慢往上伸，同时进行深呼吸。到某一高度时双肘自然分开，双手仍然合十，继续往上伸到最高点，双手打开自左右两侧慢慢放下，同时慢慢吐气。
三、颈部伸展运动——消除颈部肌肉紧绷。身体站直，右手绕向身后抓住左手肘，头部缓缓向右倾斜，直到感觉左侧颈部的肌肉紧绷为止，停留5秒，慢慢回正；再以左手绕向身后抓住右手肘，头部缓缓向左倾斜，直到感觉右侧颈部的肌肉紧绷为止，同样停留5秒，慢慢回正。在进行上述运动时，要保持缓慢而规律的呼吸，不要憋气进行。每个伸展动作只要做到肌肉稍觉紧绷即可，并且在维持该姿势5—10秒内，紧绷感应会逐渐消失，若紧绷感反而增强或感觉疼痛，则表明肌肉拉扯过头了。此外，不妨闭着眼睛进行，并穿插几次缓慢但较深的吸吐气，有助于减缓焦虑。
此外，长时间读书所造成的眼睛疲劳，以及神经性头痛等不适感，也可以通过一些按摩动作来改善。若要消除眼睛疲劳，可以用双手拇指关节先在眉间按压，然后顺着眼眶的骨缘点压，来回3次后，再闭眼上下左右运动一下眼球，会有不错的效果。至于头痛的缓解方式，则是利用双手大拇指指腹，在耳垂后方的头颈部往后逐点深而缓压，每次按压须停留5—10秒，即可改善头痛的不适。