考生三餐讲科学适度锻炼成绩好

【台湾《中国时报》6月20日文章】题：考生营养充足  头好壮壮（作者  郑金宝）
天气那么热，怎么增加食欲？提供考生营养，内容如下：“营养早餐醒脑力，清淡午餐补体力，轻松晚餐冲活力，适度运动助成绩。”
一、不可疏忽早餐——早餐的内容会影响脑力，美国营养专家特别强调营养早餐的内容及搭配。应该摄取含有丰富蛋白质的食品，如肉类、海产等，使脑中正肾上腺上升，易发灵感。若是吃高糖类，会增加脑中血清张力素，而使人松散，甚至有想睡觉的感觉，摄取高蛋白食物以后，再搭配多糖类，能叫醒脑部，发挥最大助效。
二、午餐要清淡——太油腻的食物，会增加肠胃的负担，容易使血液循环集中于肠胃，减少到脑部，间接影响注意力，从而使读书打折扣。
三、晚餐时间已经是接近体力耗尽的时刻，应尽量轻松。好歹辛苦了一天，轻轻松松用晚餐，洗澡休息一下，再做睡前总复习，读累了就自然入睡，早睡早起，明天又是一条活龙！可不要硬撑，读读睡睡，睡睡读读，效果绝对不会好的，更影响明天的精神。
运动是振奋精神的最好方法，包括四肢活动、做柔软操、散步等。要有充足的氧气，才能刺激神经元的活性，每念50分钟，休息10分钟，做体操、喝口水、走动走动，重新整理头绪，才能促使注意力集中。
有些人花在书桌上的时间比别人多，但考试的成绩却不见得理想，很明显的是效率不佳，也可能是脑力不集中，很努力的记，却也忘得快而事倍功半，应随时注意大脑的灵敏度，才能达到事半功倍的效果。