如何克服考试焦虑症

【台湾《中国时报》5月24日文章】题：想得高分先克服考试焦虑症（作者  翁菁菁）
今天，考试已成为学生最大的压力来源。伴随而来的紧张、焦虑，往往造成学生们在心理、生理上的困扰。如何减轻焦虑对考试的不良影响，从而能发挥实力，争取好成绩呢？
学生焦虑症状包括心悸、冒汗、尿频、腹泻、口干舌燥、肌肉紧绷等等。这些症状往往是相应于考试压力而引起的，考试结束后则会逐渐地减轻。
关于考试焦虑的处理可由认知和行为两方面着手。在认知上，建议应考者及周围的家人、师长们，以平常心来看待考试的结果。“不好”就代表“我很笨，我没用”，“爸爸、妈妈不喜欢我”这种认知偏差常影响到学生对自我的肯定，甚至干扰思考，无法全力专注于考试。引起焦虑反应，势必影响考试成绩。以客观、切实的态度来面对考试，则需要家长、师长们共同协助。在行为方面，则建议应考者在准备考试时仍能保持正常的作息，并在念一段时间的书后稍休息一会。当感觉到身体有肌肉紧缩、冒汗、心悸等焦虑症状出现时，则可以用“肌肉放松训练”来缓解焦虑症状，深呼吸、放松全身，使头脑变清醒。
考试焦虑在中小学生中十分普遍，克服考试焦虑必须先找出社会影响来源，如老师、家长对考试成绩的要求；再则在认知上增加其正面思考的能力，在行为上训练面对焦虑该如何应付，以期在考试中发挥应有的实力，争取更好的成绩。