失眠莫烦恼入睡有妙招

【英国《泰晤士报》5月9日文章】题：克服失眠困扰的10种方法
1．规定固定的就寝和起床时间。就寝时间应该符合你的生活方式，它还应是你长期坚持的日常习惯的一部分，它会告诉你的身体，该休息了。调整你体内的生物钟——每天起床时间不要晚于8点（即使周末也是如此）。如果你前一天晚上没有睡好，不要想第二天早上睡懒觉。
2．你的卧室只用来睡觉和过性生活。不要摆放电视、电脑和公文包。不要在床上吃东西。使室内的灯光保持昏暗，气温保持凉爽，温度为16摄氏度时睡眠状态最好。卧室避免使用发光的时钟。适当保持通风。闷热的卧室会使你在半夜醒来，嗓子疼痛，或者嗓子因发痒而咳嗽。如果你患有哮喘或支气管炎，上床睡觉之前在暖气上放上加湿器或者搭一条湿毛巾。温暖、湿润的空气不太可能刺激肺的气道。
3．如果你上床30分钟后还辗转难眠，那就起床。到另一个房间读一本轻松的书，或是做一些单调的事情，比如烫衣服。直到你觉得有睡意时再上床睡觉。
4．白天限制酒精、咖啡因和香烟的摄入量。酒精可能会使人昏昏欲睡，但当酒精被代谢完毕之后，人会突然醒来。咖啡因是一种兴奋剂，要经过10小时才能将其排出体外。香烟中的尼古丁会使你的身体保持警觉。
5．试着避免在白天入睡。如果你必须睡，那就在午饭后小睡不超过30分钟。
6．在上床睡觉5到6小时之前进行运动。至少20分钟的增氧健身运动会加快你体内的新陈代谢，5到6小时之后新陈代谢速度会放慢，这有助于睡眠。
7．上床睡觉之前洗个热水澡。体温略微上升有助于你进入睡眠。
8．就寝时喝一杯热牛奶。牛奶含有一种氨基酸，它在人的脑部转化为一种增进睡眠的化合物。有些人觉得诸如黄春菊花和马鞭草之类的草本茶剂也不失为增进睡眠的好办法。
9．不要在睡觉之前还大吃一顿——不过也不要饿着肚子上床睡觉。脑部血糖值偏低会扰乱你的睡眠。
10．每天至少接触半小时的自然光。这会照射脑部负责分泌褪黑激素的松果体，据认为褪黑激素有助于使人入睡。