有益健康的“半身浴”

【日本《时代》周刊文章】题：有益健康的“半身浴”
洗澡时把下半身浸泡在温水里，这种名叫“半身浴”的入浴法逐渐受到人们欢迎。简言之，洗“半身浴”有三个要点：（1）水温在39摄氏度左右；（2）浸泡到肚脐部位；（3）浸泡30分钟以上。换言之，就是长时间地浸泡下半身。
洗“半身浴”其实并不那么严格，水温、入浴时间和浸泡到身体哪个部位可以因人而异。
内幸町诊所所长植田理彦在他写的《入浴健康法》等书中谈到了洗“半身浴”的好处。他说，从心脏流出的血液1分钟里在体内循环一次后回到心脏，只在热水里浸泡3分钟，血液只能在体内循环三次，而在温水里浸泡30分钟，血液可以在体内循环30次。洗“半身浴”的好处就在于变热的血液可以在体内反复循环。
浸泡到肩部的“全身浴”效果理应更好，为什么只浸泡下半身？
植田解释说，浸泡到肩部，身体大概要承受560公斤的水压，水压会给心脏带来负担，心脏是顶着水压输送血液。此外，肺部受到压迫，会造成呼吸紊乱。心脏不好的人和老年人不宜洗“全身浴”。
群马大学附属医院草津分院院长久保田一雄领导的研究小组对9名平均年龄30岁的男性进行了一项试验，让他们分别在37摄氏度的水温中浸泡10分钟，在42摄氏度的水温中浸泡10分钟，在47摄氏度的水温中浸泡3分钟，测试血压和心跳数的变化。结果，在37摄氏度水温中浸泡的人血压和心跳数几乎没有变化。这是因为，副交感神经处于最佳状态，整个身心得到了放松。
然而，在水温高的情况下，交感神经十分活跃。测试结果表明，水温达到42摄氏度时，入浴后血压急剧上升，离开浴缸后不久血压直线下降。洗澡人的心跳数入浴后开始增加，在离开浴缸时达到高峰之后逐渐下降。在47摄氏度的水温中浸泡，血压和心跳数的变化就更大。
不仅仅是血压和心跳数发生变化，而且水温过热还可能改变血液的状态。此外，入浴后人体会大量出汗，血液里的水分随即减少。因此，入浴前后最好补充水分。
在过热的水中浸泡时，除了血液里的水分会减少之外，还会出现一种变化，即凝固血液的血小板变得活跃。在血液里的水分减少时，如果血小板变得活跃，就容易形成血栓。
久保田说：“如果血栓堵塞血管，就会得脑血栓、心肌梗塞。从这个意义上说，水温过热对身体不好。年轻而又健康的人关系不大，过40岁特别是患有血压高、动脉硬化和糖尿病的人，不宜在42摄氏度以上的水温中浸泡。”